Whana Waana

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whana Waana

Ko te Flutter Kicks he korikori tinana o raro e aro nui ana ki nga uaua o raro o te puku, me te whakauru ano hoki i nga hiku hope me te whaa. He whiringa pai mo nga kaitakaro, hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ki te hunga ranei e hiahia ana ki te whakapakari i o raatau matua me te whakapai ake i te pumau. Ma te whakauru i a Flutter Kicks ki roto i to mahi whakangungu, ka taea e koe te whakanui ake i te manawanui o te uaua, te whakapai ake i te tu, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi i roto i nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Waana

• Whakaarahia o waewae mai i te whenua kia 6 inihi te roa, kia tika, kia whakarara tetahi ki tetahi.
• Tīmatahia te neke i tetahi waewae ki runga i te wa e neke atu ana tetahi ki raro, ka huri i runga i te nekehanga 'rereke'.
• Kia mau tonu o uaua puku puta noa i te korikori me te ngana ki te pupuri i to tuara o raro ki te papa.
• Me haere tonu te motini rewharewha mo te maha o nga tukurua me te roanga o te waa e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Waana

• **Whakamahia To Koro**: I mua i to tiimata i te korikori, uruhia o uaua puku. He mea nui tenei mo te pumau me te whakarite kia mahi nga uaua tika i te wa e mahi ana. Kia maumahara, ko te whana rere he mahi matua, no reira ki te kore koe e rongo i roto i to puku, kei te he koe.
• **Nga Nekehanga Whakahaere**: I te wa e mahi ana i te korikori tinana, hikitia tetahi waewae ki runga ka pupuri tetahi ki raro. Ko nga nekehanga kia iti, kia u, me te whakahaere. A ape i te whana i o waewae kia teitei rawa, kia tere rawa ranei na te mea ka raru to tuara ka kore e tino whai kiko to puku.
• **Kia Pehia To Raro Ki Raro**: Ko te hapa noa ko te tuku i to tuara raro

Whana Waana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Waana?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi Flutter Kicks. Heoi, me timata puhoi me te aro ki te pupuri i te ahua tika. Ki te kitea he uaua rawa, ka taea e ratou te whakarereke i te mahi ma te piko o o ratou turi, te whakaiti ranei i te awhe o te nekehanga. He mea nui ano kia piki haere te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui. Pērā i ngā mahi korikori tinana, e tūtohu ana kia rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana kia pai ai te mahi o te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Waana?

• Nga Whana Rere Weighted: Ma te taapiri i nga taumaha rekereke, te pupuri ranei i te poro rongoa i waenga i ou waewae i te wa e mahi ana i nga whana rewharewha, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha me te wero o te mahi.
• Nga Whana Whakamuri Whakamuri: Engari ki te hiki i o waewae ki runga, ka tiimata koe i te rangi ka whakahekehia ki raro, me te mahi i to puku o raro i tetahi huarahi rereke.
• Nga Whana Taha Taha: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki to taha me te mahi i te nekehanga whana karekau, ka awhina i te aro ki nga uaua tapapa.
• Nga Whana Whakanohonoho: Ka mahia i a koe e noho ana i te taha o te tauera, o te tuuru ranei, ka taea e tenei rereke te awhina ki te aro tika atu i to puku o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Waana?

• Ka taea e te Leg Raises te whakanui ake i nga painga o te Flutter Kicks i a raatau e aro ana ki nga uaua o raro o te puku, ki te whakapai ake i to kaha me te pumau, ka taea te whakanui ake i te kaha me te whai hua o to Flutter Kicks.
• He pai te whakakii a nga Crunches Paihikara ki nga Whana Flutter i te mea e aro ana ratou ki te puku o runga me raro, tae atu ki nga obliques, e whakarato ana i te mahi tino whanui hei whakapai ake i te whaihua o to Flutter Kicks.