Whakarewa Waewae Poutū

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whakarewa Waewae Poutū

Ko te Whakanui Waewae Poutū he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga puku o raro, nga hiwi hipoki, me nga obliques, e whakanui ana i te kaha me te pumau. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga momo taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te whakamaramatanga o te uaua puku, te whakanui i to raatau kaha matua, me te whakanui i o raatau mahi, ka taea te awhina i nga nekehanga o ia ra me etahi atu mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakarewa Waewae Poutū

• Kia mau ki te mau i nga ringaringa ka tuku i to tinana kia iri ki raro, kia noho tahi o waewae kia tika.
• Whakanuia o waewae, kia tika, kia hanga he koki 90-tohu ki to rama.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona hei whakauru i o uaua matua.
• Whakahokia o waewae ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to mana whakahaere me te kore e tuku kia piu. Whakahokia te mahi i nga wa e hiahiatia ana e to mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakarewa Waewae Poutū

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakanuia o waewae kia hangai te koki 90-tohu te tinana, katahi ka ata whakamuri ki raro. A ape i te piu me te kaha ki te hiki i o waewae, na te mea ka raru te tuara, ka whara ranei. Me puhoi te nekehanga, te whakahaere, me te whai whakaaro.
• Whakauruhia to Core: Ko te kaupapa matua o te hikihanga waewae poutū ko nga uaua puku. Me mohio kei te whakauru koe i to matua puta noa i te nekehanga, kaua e hiki noa i ou waewae. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i te hiwi hiku, te torohaki ranei ki te hiki i nga waewae, kaua ki te whakauru i te puku.
• Tikanga Manawa: He mea nui te manawa tika mo tenei mahi. Horohanga rite koe

Whakarewa Waewae Poutū He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakarewa Waewae Poutū?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Poutū. Engari, he mea nui kia mahara ko tenei mahi me whai taumata kaha matua. Mēnā he uaua rawa atu ki te tauhou, ka taea e ia te tiimata me nga mahi tino ngawari penei i nga papa, ka piki haere ki runga ki te Whakanui Waewae Poutū. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te tohungatanga tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakarewa Waewae Poutū?

• Ka Whakanuia te Waewae o te Heamana o Kapene: Ka whakamahia e tenei rereketanga tetahi taputapu motuhake e kiia nei ko te heamana o te kapene, hei tautoko i to taumaha ki o ringaringa me te hiki i ou waewae.
• Whakamuri Whakamuri: Ko tenei rereketanga kua takoto koe i runga i to tuara ki runga i te papa, ka hikina to hope mai i te whenua hei utu mo to mahunga me to pakihiwi.
• Whakanuia te Waewae: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he putunga ki waenga i ou waewae hei taapiri atu.
• Whakapikihia te Waewae Pae Whakapiki: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapapa, me te taapiri i te wero ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakarewa Waewae Poutū?

• Ka whakakiia e nga Crunches Pahikara te Whakanui Waewae Poutū ma te aro ki nga uaua o raro o te puku, engari ka taapiri atu he korikori ki te whakauru i nga obliques, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha me te taurite.
• Ko te Whakanui Turi Iri tetahi atu mahi whai hua e hono pai ana ki te Whakanui Waewae Poutū na te mea e aro ana ratou ki nga puku o raro me nga hiku hope, engari ko te tuunga iri ka uru atu ki te tinana o runga, ka nui ake te mahi whakangungu.