Whakanuia te kuao kau e tu ana

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakanuia te kuao kau e tu ana

Ko te Whakanuia Kuao Kau Tiana he mahi ngawari engari whai hua e aro ana ki nga uaua kuao kau, ki te whakapai ake i te kaha, te toenga, me te whakamaramatanga uaua. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea kaore he taputapu e hiahiatia ana, ka taea te mahi ki hea. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i te kaha o te waewae, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te awhina i nga mahi o ia ra e hiahia ana kia iti ake te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te kuao kau e tu ana

• Whakanuia to rekereke mai i te whenua kia tu koe i runga i ou waewae.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, kia mohio kei te rongohia te whakahekenga i roto i o kuao kau.
• Whakahokia to rekereke ki raro ki te whenua kia kotahi te tukurua.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te kuao kau e tu ana

• Nga nekehanga puhoi me te whakahaere: Whakaarahia o rekereke mai i te whenua ka tu ki runga i ou maihao. Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, ka tuku iho o rekereke ki te whenua. Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te pupuhi, te whakamahi kaha ki te hiki i to tinana, na te mea tera pea ka whara, ka heke te whaihua o te mahi.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu nga uaua o te puku ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e mahi ana. Ka awhina ano tenei ki te tiaki i to tuara o raro.
• Te arotahi ki nga uaua kuao kau: Me tino aro ki nga uaua kuao kau i te wa e mahi ana. Ko te whainga kia rongohia te pai o te whakahekenga o runga o te nekehanga me te totoro ki raro. Kaua e huri i te kaha ki etahi atu wahanga o to tinana, penei i to hope, huha ranei.

Whakanuia te kuao kau e tu ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te kuao kau e tu ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori tinana. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga uaua kuao kau. Kaore e hiahiatia he taputapu, ka taea e te hunga timata. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i te mahi, he pai ki te korero ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro, ki te maataki i nga riipene whakaata ma te ipurangi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te kuao kau e tu ana?

• Whakanuia te kuao kau: Ma te tu i runga i te mata teitei, penei i te hikoi, i te poraka ranei, ka taea e koe te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te whakawero i te mahi.
• Whakanuia te kuao kau-Turi: Ko te piko o ou turi i te wa e whakakorikori ana ka awhina i te whai i te uaua soleus i roto i o kuao kau, ka nui ake te mahi whakangungu waewae o raro.
• Peke Whakanui Kuao: Ko te taapiri i te peke ki runga ake o te whakaarahanga kuao kau ka taea te taapiri i tetahi huānga plyometric ki te whakakorikori, ka piki ake nga painga o te ngakau me te kaha.
• Whakanuia te kuao kau me te Pee Atete: Ko te taapiri i te roopu aukati i o pakihiwi me raro o ou waewae ka nui ake te uaua o te mahi me te whakarato i tetahi mahi tino kaha mo o kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te kuao kau e tu ana?

• Ko te Squats tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i te Whakanui-a-Taimaha Tu i te Kuao Kauo, i a raatau e mahi ana ki te tinana o raro katoa, tae atu ki nga kuao kau, e whakanui ana i te kaha o te waewae me te toenga.
• Ka taea hoki e nga lunges te whakakii i nga Whakanuia Kuao Kau Tiana i a ratou e whakauru ana i nga uaua maha i roto i te tinana o raro, tae atu ki nga kuao kau, na reira ka nui ake te whanui o te whakangungu tinana o raro.