Whakanuia te kuao kau mai i te tarepa me te tautoko i te heamana

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakanuia te kuao kau mai i te tarepa me te tautoko i te heamana

Ko te Mahinga kuao kau mai i te tarepa me te korikori a te Heamana he korikori whai hua hei whakakaha me te whakakorikori i nga uaua kuao kau, me te whakanui i te taurite me te pumau. He pai tenei mahi mo te tini o nga tangata takitahi, tae atu ki te hunga timata me te hunga e ora mai ana i nga whara o te tinana o raro, na te mea ka tautokohia e te heamana etahi atu tautoko me te whakahaere. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana, kia pai ake te mahi hakinakina, ki te tangi noa ranei i a ratou kuao kau mo nga kaupapa rerehua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te kuao kau mai i te tarepa me te tautoko i te heamana

• Kia mau ki te tuara o te tuuru me nga ringa e rua mo te taurite, kia tika to tuara me te mau o to matua.
• Whakanuia to rekereke kia teitei rawa, ka pana ki runga i nga poi o ou waewae, ka whakapakeke i ou uaua kuao kau.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona kia rongo koe i te taumahatanga i roto i o kuao kau.
• Whakahekea to rekereke ki raro ki raro i te taumata o te hikoi, poraka ranei hei whakaoti i te tukuruatanga kotahi, me te tukurua i tenei nekehanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te kuao kau mai i te tarepa me te tautoko i te heamana

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakanuia o rekereke kia teitei rawa i te wa e mau tonu ana te toenga. Tatari mo te tuarua i runga, ka ata whakahekehia o rekereke ki raro i te taumata o te papa. A ape i te tere haere i te nekehanga. Ko te puhoi me te kaha ake o te korikori, ka kaha ake te mahi.
• Katoa o te Motini: He mea nui ki te haere i roto i te katoa o nga nekehanga, mai i te waahi teitei o te rekereke o te rekereke ki te waahi iti rawa kei raro o to rekereke. Ma tenei ka whakarite koe kei te whakapau kaha koe i nga uaua kuao kau.
• Kia Totika o Turi: Kia tika o turi engari kaua e raka i te roanga o te mahi. Ko te piko o ou turi ka taea te neke atu i te arotahi mai i a koe

Whakanuia te kuao kau mai i te tarepa me te tautoko i te heamana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te kuao kau mai i te tarepa me te tautoko i te heamana?

Ae, ka taea e te hunga timata te Whakanuia Kuao Mai i te Tarepa me te Korikori Tautoko Heamana. He mahi tino pai hei whakapakari i nga uaua kuao kau. Ka taea e te hunga timata ma te whakamahi i te tuuru mo te toenga me te tautoko. I a ratou e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori, ka taea e ratou te mahi me te kore tautoko. Heoi, he mea nui tonu te whakamahi i te puka tika hei aukati i te whara me te whakarite kia whai hua te mahi. Mena ka rongo ratou i te mamae, i te pouri ranei, me mutu te mahi me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te kuao kau mai i te tarepa me te tautoko i te heamana?

• Whakanuia te Kuao Waewae Takitahi mai i te Tarepa: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te waewae kotahi i te wa, te whakanui ake i te kaha me te arotahi ki ia kuao kau.
• Whakanuia te kuao kau mai i te koretake: Ka taea e koe te taapiri i nga dumbbells, i te whitiki taumaha ranei hei whakanui ake i te aukati me te wero i o kuao kau.
• Whakanuia te kuao kau mai i te takarepa i runga i te hikoinga: Engari i te papa papatahi, mahia te mahi i runga i te hikoi hei whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te kaha.
• Whakanuia te kuao kau mai i te tarepa me nga Paihere Atete: Whakamahia nga here atete ki o rekereke hei taapiri atu i te taumata uaua ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te kuao kau mai i te tarepa me te tautoko i te heamana?

• Ka whakakiia ano e nga Lunges nga Whakanui kuao mai i te Tarepa me te Heamana Tautokohia i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua rite tonu, tae atu ki nga kuao kau, whaa, me nga glutes, e whakatairanga ana i te toenga uaua me te ruruku, ka taea te whakapai ake i te mahi katoa i roto i te whakaarahanga kuao kau.
• Ka taea e te Kaipikipiki, te Whakapiki-ake ranei hei taapiri pai ki o mahinga, i te mea ka rite te ahua o te nekehanga o te kuao kau mai i te tarepa me te tautoko i te heamana. Ka arotahi ano tenei mahi ki nga kuao kau, te whakanui ake i te kaha me te manawanui, ka taea e to kuao kau te whakaara ake i te pai me te kaha.