Whakaara kuao kau e tu ana

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Whakaara kuao kau e tu ana

Ko te Barbell Standing Calf Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, me te mahi i nga rekereke me nga waewae. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te pumau, me te whakamaramatanga uaua. Ma te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i te kaha o te waewae, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te awhina i te aukati i nga whara o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaara kuao kau e tu ana

• Tu atu me o waewae kia whanui te huha me te tohu o ou matimati ki mua, ki waho paku ranei. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Whakanuia o rekereke mai i te whenua, panaia nga poroporo o nga waewae e rua kia hikina to tinana ki runga. Puritia o uaua puku kia nuku tika ki runga, kaua ki mua, whakamuri ranei.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, me te whakarite kei te ruia o kuao kau ki runga ake o te hiki.
• Whakahokia koe ki te tuunga tiimata, me te whakahaere i te nekehanga kia kore ai e heke tere. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaara kuao kau e tu ana

• **Te Nekehanga Whakahaerehia:** I te wa e mahi ana koe i te korikori, me whakarite kia kore koe e tere haere i roto i te nekehanga. Whakanuia o rekereke kia teitei rawa, ka mau mo te tuarua, ka ata whakahekehia o rekereke ki raro i te hikoi, te pereti taumaha ranei. Ko tenei nekehanga puhoi me te whakahaere ka awhina ki te whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te aukati i te whara.
• **Kaua te Rua:** Ko te hapa noa ko te peke i raro o te nekehanga. Ka whakamahia e tenei te torohaki, kaua te kaha o te uaua, ka whakaiti i te whai hua o te mahi. Me whakarite i nga wa katoa kei te whakahaere koe i te nekehanga me te kore e whakawhirinaki ki te torohaki.
• **Arotahi ki nga uaua kuao kau:** He mea nui kia aro ki te roopu uaua e mahi ana koe. I roto i tenei take, kia mohio koe ki te paheketanga

Whakaara kuao kau e tu ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaara kuao kau e tu ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Standing Calf Raise. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te taumaha. E taunaki ana hoki kia tae mai he kaitarai, he kaiwhakangungu ranei, ina koa mo te hunga timata, kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaara kuao kau e tu ana?

• Smith Machine Standing Calf Raise: Ma te whakamahi i te miihini Smith mo te whakaara kuao kau e tu ana ka nui ake te pumau me te mana whakahaere, he painga mo te hunga timata, mo te hunga whai take toenga.
• Kotahi Waewae Barbell Standing Calf Raise: Ko tenei rereketanga ka aro ki tetahi waewae i te wa, ka piki ake te kaha me te arotahi ki ia uaua kuao kau.
• Whakanuia te kuao kau e tu ana me nga rekereke kua hiki ake: Ma te tu i runga i te papaa teitei, te paraka ranei, ka taea e koe te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.
• Whakanuia te kuao kau e tu ana me nga Paihere Atete: Ko te taapiri i nga here atete ki o whakaarahanga kuao kau e tu ana ka mau tonu te awangawanga, ka kaha ake te wero me te whai hua o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaara kuao kau e tu ana?

• Te Hikoi a te Kaiahui: Ka whakakiia e tenei mahi te Barbell Standing Calf Raise i te mea ka whakakaha hoki i nga uaua kuao kau i te whakapai ake i te kaha mau me te pumau katoa, na reira ka piki ake nga painga o te hiki o te kuao kau.
• Peke Rope: Ka whakakiia e tenei mahi te Barbell Standing Calf Raise ma te whakarato i tetahi waahanga ngakau, me te whakakaha ake me te whakakaha i nga uaua kuao kau ma te nekehanga pekepeke.