Whakanuia Whakamuri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whakanuia Whakamuri

Ko te Backhand Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tuara o runga, nga pakihiwi, me nga ringaringa, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te tuunga. He pai mo nga tangata katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui. He painga tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i nga nekehanga mahi o ia ra, engari ka awhina ano hoki ki te whakarei ake i nga mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi e hiahia ana kia kaha, kia mau nga uaua o runga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia Whakamuri

• Kia tika to tuara me o tuke kia tata ki to tinana, me ata whakaarahia nga dumbbells ki muri i a koe kia totoro katoa o ringaringa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka kohia to triceps ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia nga dumbbells ki te waahi timatanga, kia mau tonu koe ki te whakahaere i nga taumaha puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia maeneene me te whakahaere i o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia Whakamuri

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te piu o o ringaringa, te whakamahi tere ranei ki te hiki i nga taumahatanga. Me puhoi me te whakahaere i te nekehanga, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua, kaua ki nga taumaha e hikina ana e koe. Ka awhina tenei ki te whai i nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Taumaha Matau: Ko tetahi atu he ko te whakamahi i nga taumaha he taumaha rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Tīmatahia me te taumaha ka taea e koe te hiki marie mo te 10-12 reanga. I a koe e kaha ake ana, ka piki haere te taumaha.
• Katoa o te Motini: Ki te whai hua nui mai i te Whakanui Whakamuri, me whakarite kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga ko te hiki i nga taumahatanga kia noho whakarara o ringaringa

Whakanuia Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Whakamuri. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha marama kia kore ai e whara me te whakanui haere i te taumaha ka pai ake te kaha me te ahua. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro kia tika te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia Whakamuri?

• Ko tetahi atu rereke ko te Dumbbell Backhand Raise, kei reira koe e whakamahi ana i nga dumbbells hei utu mo te barbell mo te taapiri me te awhe o te nekehanga.
• Ko te Seated Backhand Raise tetahi atu putanga e mahia ana te korikori i te wa e noho ana, e aro ana ki te wehe i nga uaua o runga o te tinana.
• Ka whakamahia e te Resistance Band Backhand Raise he roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, e whakarato ana i tetahi momo taumahatanga me te wero mo nga uaua.
• Ko te mea whakamutunga, ko te Whakanuia-a-Tuku-Tukutahi ko te mahi i te mahi kotahi ringa i te wa kotahi, ka awhina i te arotahi ki te kaha o te uaua takitahi me te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia Whakamuri?

• Nga Perehi Pakihi: Ka whakakaha i nga deltoids me nga triceps, ko nga uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i te whakaara i te tuara, na reira ka kaha ake te kaha me te manawanui i te whiu.
• Ko nga Whakaakoranga Matua: Ko enei mahi penei i te papa, i te Pilates ranei ka whakapai ake i te kaha me te pumau o te matua, he mea tino nui ki te pupuri i te taurite me te whakahaere i te wa o te hikitanga o muri.