Perehi Noho Paerewa

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Perehi Noho Paerewa

Ko te Bench Seated Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, me te mahi ano i nga triceps me nga uaua o runga o te uma. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te pumau o nga pokohiwi, me te pai ake o te tu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Noho Paerewa

• Puritia he dumbbell ki ia ringa ki te taumata o te pakihiwi, me o ringaringa e anga whakamua ana, ka piko nga tuke ki te koki 90-tohu.
• Whakaputa i a koe e pehi ana i nga dumbbells ki runga kia totoro katoa o ringaringa, engari kia kaua e kati o tuke.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, katahi ka ata whakamuri nga dumbbells ki te tuunga timatanga i te wa e ngoha ana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to tuara ki runga i te tauera puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Noho Paerewa

• **Kupu Tika:** I te wa e mau ana i te pae, me whanui paku atu o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. Kia mohio kei te anga whakamua o ringaringa. Ko te he o te hopu ka arahi ki te riu ringa, ki te whara ranei.
• **Te Nekehanga Whakahaere:** Ko te nekehanga i roto i te Perehi Noho Pae me te whakahaere me te u. A ape i te tohe me te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki te whakauru i to pakihiwi me nga uaua o muri ki te pehi i te taumaha.
• ** A ape i te Whakanuia:** Ko tetahi hapa noa ko te toronga ki runga ake o te hiki. Ka taea e tenei te whakararu i o hononga pakihiwi. Engari, kati i mua tonu i te toronga o o ringaringa

Perehi Noho Paerewa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Noho Paerewa?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi a te Bench Seated Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha e pai ana, e pai ana te whakahaere, me te aro ki te whakaoti i te ahua me te tikanga i mua i te taapiri taumaha. E taunaki ana hoki kia noho he kaiparapara, he kaiwhakangungu ranei mo te haumaru, ina koa ka timata noa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Noho Paerewa?

• Whakakorehia te Perehi Paepae: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te papaa kua whakaritea ki te heke, ka aro nui ki te taha o raro o nga uaua o te uma.
• Kati-Grip Bench Press: I tenei rereketanga, ka piri nga ringa ki runga i te pae, ka neke ake te aro ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Dumbbell Bench Press: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i nga dumbbells hei utu mo te barbell, e taea ai te whānuitanga o nga nekehanga me te hiahia kia nui ake nga uaua whakapumau hei mahi i te hiki.
• Whakamuri-Grip Bench Press: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te pae me te pupuri i raro i te ringaringa, e aro atu ana ki te uma o runga me nga ringa o mua atu i te perehi papaa tawhito.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Noho Paerewa?

• Ko te pana-ake tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Perehi Paetahi i te mea ka uru atu ki to uma, engari ki o pakihiwi me o triceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi, na reira ka piki ake te kaha o to tinana o runga.
• Ko Tricep Dips he taapiri tino pai ki to mahi whakangungu me te Bench Seated Press na te mea e aro ana ratou ki nga triceps, he roopu uaua matua e whakamahia ana i roto i te perehi, e awhina ana ki te whakapai ake i to kaha me te pumau.