Whakarewa wira

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Rorohiko arahe
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

Whakataki ki te Whakarewa wira

Ko te Wheel Rollout he korikori tinana katoa e whakapakari ana i te matua, me te whakakaha ake i te pumau me te ngawari. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te puku me te whakahaere tinana katoa. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te ahua o te tinana, engari ka pai ake te tuunga me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakarewa wira

• Kia mau ki nga ringaringa o te wira ab ka pupuri i to tuara kia tika, uru ki to matua, kia mau tonu tenei tuunga puta noa i te mahi.
• Hurihia te wira ki mua i a koe, me te toro atu i to tinana ki te tuunga tika ki te mea ka taea e koe me te kore e tuku to hope kia totohu, to tuara ranei.
• Tatari i te tuunga tino roa mo te wa poto ki te whakanui i te whakahekenga o to puku.
• Ka mutu, uru atu ki to puku ka toia koe ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to matua me to tuara kia tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakarewa wira

• **Whakamahia To Kore**: Ko te whakakorikori wira he mahi matua, no reira he mea nui ki te whakauru i o uaua puku puta noa i te korikori. Ko te hapa noa ko te whakawhirinaki nui ki te kaha o te ringaringa, ka puta te mamae o muri. Engari, whakaarohia o ringaringa hei toronga o to matua, me te whakamahi i to puku hei whakahaere i te nekehanga.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere i roto i te mahi. Engari, kia ata haere ia hurihanga me te mana whakahaere, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te tuku. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi me te whakaiti i te tupono

Whakarewa wira He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakarewa wira?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Wira, engari he tino uaua na te mea e hiahia ana ki tetahi taumata o te kaha matua. E taunaki ana kia tiimata me te putanga whakarereke, nga mahi matua ngawari ake ranei, me te ahu whakamua ki te Huri Hurorirori katoa. Pērā i ngā mahi whakangungu katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara. He pai ano pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi ia koe i roto i nga mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakarewa wira?

• Te Hurihanga Wīra Tuturi: He rerekeetanga pai tenei mo te hunga katahi ka mahi koe i te mahi mai i te tuunga turi, ka whakaiti i te ahotea o te tuara o raro me te puku.
• Te Hurihanga Wīra Oblique: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga uaua tapapa ma te huri hauroki i te wira, kaua ki mua.
• Ko te Huringa Wira Takitahi-Arm: Ka mahia tenei momo rerekee ma te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi, ka piki ake te wero me te whakakaha ake i te kaupapa matua.
• Te Hurihia Wira i runga i te Hunga: Ka mahia tenei rereketanga me nga ringaringa ki runga i te mata teitei, ka whakaiti i te uaua, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga timata, mo te hunga whai take o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakarewa wira?

• Ko te korikori Push-Up he tino pai ki te Huri Wira na te mea ka uru atu nga ringa, nga pakihiwi, me te uma, hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga he mea tino nui mo te mahi tika i te Huri Wira.
• Ko te korikori a Russian Twist e whakakii ana i te Huri Wira ma te aro ki nga tapawha, te whakarei ake i te kaha hurihuri me te pumau, he mea nui hei pupuri i te taurite me te whakahaere i te waa o te Huri Wira.