Pike Whakatarewa

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Pike Whakatarewa

Ko te Suspension Pike he mahi tino wero e aro ana ki to puku, tuara o raro, me nga pakihiwi, na reira ka kaha ake te kaha me te pumau. He pai mo te hunga takawaenga me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i a raatau mahi whakangungu. Na roto i te whakauru i tenei mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i to ratau tinana, te tuunga, me te kaha o te mahi, me te whakanui ake i te wera o te calorie na tona kaha nui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pike Whakatarewa

• Ma te pupuri i o waewae kia tika me te hono tahi, timata ki te hiki i o hope ki te tuanui ma te whakauru i o uaua matua.
• I a koe e hikina ana o hope, toia to tinana ki o ringaringa, ka hanga he ahua-V me to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakarite kia mau tonu to kaupapa me to tinana ki te ahua-V.
• Whakahokia to hope ki te tuunga o te mahere ka timata te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pike Whakatarewa

• **Tuhinga Tinana**: Tīmatahia ki te tūnga mahere kaha me o waewae ki roto i nga poupou waewae me o ringaringa ki raro tonu i o pakihiwi. Kia mau to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. A ape i te piko o to tuara me te tuku i to hope kia taka, he hapa noa tera ka raru to tuara o raro.
• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: I te wa e mahi ana i te pike, toia o hope ki runga ki te tuanui me te pupuri tonu i o waewae. Me whakahaere nga nekehanga me te whakaaro. A ape i te korikori, te tere tere ranei, ka ngaro te mana whakahaere me te whara.
• **Whakauruhia nga uaua matua**: Te Pike Whakatarewa

Pike Whakatarewa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pike Whakatarewa?

Ae, ka taea e te hunga tiimata te mahi i te korikori Suspension Pike, engari he uaua pea na te mea e hiahia ana te kaha, te pumau, me te whakakotahitanga. E taunaki ana kia tiimata me nga mahi taketake hei whakapakari i te kaha matua i mua i te ngana ki nga mahi tino matatau penei i te Suspension Pike. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua me nga tikanga tika kia kore ai e whara, ka whakaaro ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana mena kaore koe i te mohio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pike Whakatarewa?

• Ko te Elevated Suspension Pike ko te mahi i te pike me o waewae i runga i te hikoi, i te pouaka ranei mo te uaua ake.
• Ko te Suspension Pike me te Knee Tuck ka taapirihia he turi pona ki runga ake o te nekehanga kia kaha ake ai te whakauru i nga puku me nga hiwi.
• Ko te Suspension Pike to Push-Up e whakakotahi ana i te pike me te pana-ake ki raro mo te mahi tinana katoa.
• Ko te Suspension Pike with a Twist e whakauru ana i te nekehanga kopikopiko i te tihi o te pike ki te aro ki nga obliques.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pike Whakatarewa?

• Push-ups: Ko te pana-ups he mahi taapiri i a raatau e mahi ana i te kaha o te tinana o runga, otira ko te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, ka whakamahia ano i te wa e mahi ana i te Suspension Pike.
• Te Hunga Waewae: Ka taea e te whakaarahanga waewae te taapiri pai ki te Suspension Pike i a raatau e aro ana ki nga puku o raro me nga hiku o te hope, he uaua nui ki te hiki i nga hope me nga waewae i te wa e mahi ana te pike.