Te Whakaputa Paera

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Whakataki ki te Te Whakaputa Paera

Ko te Barbell Rollout he mahi whakapakari matua e aro ana ki te puku, te tuara o raro, me nga pakihiwi, e tuku ana i te whakangungu matawhānui mo te tinana katoa. He mea pai mo te hunga takawaenga me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakaniko i to raatau tino pumau me te kaha. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te kaha o te tinana me te toenga engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakaputa Paera

• Ma te pupuri i to tuara kia tika me te mahi o to puku, me ata huri te paera ki mua, kia toro atu to tinana ki te mea ka taea e koe me te kore e tuku i to hope kia totohu.
• Tatari i te waahi roa mo te wa poto, me te aro ki te whakakaha i o uaua matua.
• Whakatahurihia te paera whakamuri ki ou turi, me te whakaheke i to puku i a koe e hoki ana ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia nui ake ai te whaihua o te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakaputa Paera

• ** A ape i te Whakapiko i to Tumuri:** Ko tetahi hapa noa e mahia ana e te tangata i a ratou e mahi ana i tenei korikori ko te piko o te tuara, tera pea ka mamae te tuara o raro, ka whara ranei. Engari, kia noho papa to tuara me to matua ki te mahi puta noa i te mahi.
• **Kaua e Rere i te Nekehanga:** Ehara te tere i te whainga me te Whakaputa Barbell. Ka tino whai hua te korikori ina mahi ata me te mana whakahaere. Ma tenei ka taea e koe te whakauru katoa i to matua me te awhina ki te aukati i te whara.
• **Te Kauneke Ake:** Me timata me te iti o te awhe

Te Whakaputa Paera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakaputa Paera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Rollout, engari he mea nui kia timata ma te mama ake te taumaha me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He tino uaua tenei mahi na te mea e tika ana te kaha me te pumau. Ka hiahia pea nga kaimatamata ki te tiimata me te mahi tino ngawari ake, penei i nga papa, i nga turi turi ranei, ka piki haere ki te Barbell Rollout. Me mahara tonu ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e tino mohio ki te ahua me te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakaputa Paera?

• Ab Wheel Rollout: Ka mahia tenei ma te whakamahi i te wira ab hei utu mo te paera, ka aro nui ki nga uaua matua.
• TRX Rollout: I tenei rereketanga, ka whakamahia e koe he kaiwhakangungu whakatara TRX hei utu mo te paera, ka taea te whakapai ake i te toenga me te pumau.
• Hurihia te Pooro Swiss: He rite ki te whakaputanga poi pumau, ka whakamahia e tenei rereketanga he poi Swiss, he iti ake, he rereke te uaua.
• Ko te Whakawhanaunga Tukeke: Ko tenei rereketanga ko te mahi mai i te tuunga turi, he maamaa ake mo te hunga katahi ano ka iti ake te kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakaputa Paera?

• Ko nga Huringa Ruhia: Ko enei mahi ka whakakiia i te Barbell Rollouts ma te aro atu ki nga uaua tapapa, e mahi ana hoki i te waa Rollouts, na reira ka nui ake te mahi whakangungu puku.
• Nga Whakamatea: Ka taea e nga mahi whakakorikori te awhina ki te Barbell Rollouts na te mea ka whakapakari i te tuara o raro me te hope, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara i te wa o te Rollouts.