Mawhitiwhiti Pana-ake

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Mawhitiwhiti Pana-ake

Ko te Grasshopper Push-up he korikori matatau e aro ana ki te uma, ki nga pakihiwi, me te matua, me te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana me nga kaitakaro e hiahia ana ki te wero i te kaha o te tinana o runga me te whakaniko i o raatau mahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka awhina i te whakanui ake i te whakamaramatanga o te uaua, te whakapai ake i te pauna, me te taapiri i te taumata o te kaha ki o mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mawhitiwhiti Pana-ake

• Whakahekea to tinana ki te whenua, piko o tuke me te pupuri i to tinana kia tika.
• I a koe e turaki ana i to tinana ki runga, whakaarahia to waewae matau i runga i te whenua, piko to turi ka ngana ki te pa atu ki to tuke matau.
• Whakahokia to waewae matau ki te tuunga timatanga me te whakaheke i to tinana ki te whenua.
• Whakahokia te tukanga i tera taha, ka hikina to waewae maui ka ngana ki te pa atu ki to tuke maui ka panaia to tinana ki runga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mawhitiwhiti Pana-ake

• Whakawera: Pērā i ētahi atu mahi, he mea nui ki te whakamahana i mua i te mahi i te Whakapiki Grasshopper. Ka taea e tenei te awhina i o uaua me o hononga mo te mahi me te whakaiti i te tupono o te whara. Ko te whakamahana cardio marama ka whai i etahi toronga hihiri e aro ana ki nga ringaringa, nga pakihiwi, te matua, me nga waewae ka whai hua.
• Kaua e Rere: Ko tetahi hapa noa ko te tere haere i roto i nga nekehanga. Ka taea e tenei te arai i te ahua kino me nga whara pea. Whakamahia to wa ki te mahi tika i ia nekehanga, me te arotahi ki te whakaheke me te whakahaere i nga uaua.
• Te Kauneke Ake: Mena he tauhou koe ki te Grasshopper Push-ups, he pai ki te

Mawhitiwhiti Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mawhitiwhiti Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka timata te whakakorikori a Grasshopper Push-up, engari he uaua pea na te mea me whai taumata kaha me te ruruku. He mahi uaua e kore e mahi noa i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps ano he pana-ake paerewa, engari ka aro ano ki nga obliques me etahi atu uaua matua na te korikori o te nekehanga. Ki te kitea he uaua rawa te mahi a te tangata timata, ka taea e ia te whakarereke i te mahi ma te mahi i runga i ona turi, kaua i o ratou matimati, ka taea ranei te timata ki nga mahi ngawari penei i te pana-ake me nga papa hei whakapakari ake i to raatau kaha me te ahu whakamua ki nga rereketanga uaua ake. penei i te Mawhitiwhiti Push-up. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia timata puhoi me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mawhitiwhiti Pana-ake?

• Ko tetahi atu momo rereke ko te "Clapping Grasshopper Push-up", e pakipaki tahi ai o ringaringa i a koe i te rangi i muri i te pananga ake i te whenua.
• Ko te "One-Arm Grasshopper Push-up" he momo wero kei reira koe e mahi ai ma te whakamahi i te ringa kotahi anake.
• Ko te "Decline Grasshopper Push-up" ko te whakanoho i o waewae ki runga i te mata teitei, ka piki ake te uaua o te mahi ma te taapiri i te taumaha ki to tinana o runga.
• Ko te "Plyometric Grasshopper Push-up" he taapiri i te peke ki runga o te pana-ake, ka piki ake te kaha o te ngakau me te mahi i te kaha pahū.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mawhitiwhiti Pana-ake?

• Ka taea e nga Kaipiki Maunga te whakakii i nga Push-ups Grasshopper i a raatau e mahi ana i nga roopu uaua, otira ko te matua me nga pakihiwi, me te whakapai ake i te oranga ngakau na te ahua o te mahi aerobic.
• Ko te whakakorikori Mahere tetahi atu tino pai ki te Grasshopper Push-up, na te mea e whakakaha ana i nga uaua matua e mau tonu ana te ahua me te pumau i te wa e mahia ana te Grasshopper Push-up.