Whakatarewa I roto i te Miihini Pulley I roto i te Totoro Tupa

• Kōaro Tinana: Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Whakatarewa I roto i te Miihini Pulley I roto i te Totoro Tupa

Ko te Whakatarewa i roto i te Miihini Pulley i roto i te Totoro Supination he mahi tino whai hua e aro ana ki nga uaua o te biceps, o mua, me nga uaua pakihiwi, e whakanui ana i te kaha me te ngawari. He pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo nga tangata takitahi ranei e uru ana ki nga mahi e hiahia ana kia kaha nga uaua o runga o te tinana me te hopu pai. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te manawanui me te kaha o nga uaua, engari ka pai ake te haere tahi me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi takaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa I roto i te Miihini Pulley I roto i te Totoro Tupa

• Tu ki mua o te mihini wīra, waewae te whanui o te pakihiwi, ka mau te kakau me to nikau e anga ana ki runga (i runga i te tuunga).
• Torohia to ringa ki mua i a koe i te taumata o te pokohiwi, kia mau tonu to tuke kia mau to ringa me to ringa.
• Me ata toia te kakau ki a koe, kia huri to pakihiwi kia toro atu to bicep.
• Kia mau ki te totoro mo etahi hēkona, ka hoki ata ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana o te taumaha i nga wa katoa. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa I roto i te Miihini Pulley I roto i te Totoro Tupa

• Turanga Ringa: Me anga whakarunga o ringaringa (supination) i a koe e mau ana ki nga kakau whana. Ko tenei tuunga ka awhina i te totoro pai o nga uaua me nga uaua o mua. A ape i te hopu i nga ringaringa kia tino kaha na te mea ka raru nga ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te totoro, toia nga ringaringa ki raro me te mana whakahaere. A ape i te korikori, i te tere haere ranei na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei.
• Tikanga Manawa: Kia mahara ki te manawa tika i te wa e mahi ana. Whakamoha i a koe e toia ana nga ringaringa ki raro ka ngongo i a koe e tuku ana ki runga. Ko te pupuri i to manawa ka puta te mangere, te pouri ranei.
• Te Whakanui Ake: Me timata me te taumaha e pai ana ki a koe ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha

Whakatarewa I roto i te Miihini Pulley I roto i te Totoro Tupa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa I roto i te Miihini Pulley I roto i te Totoro Tupa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakatarewa I roto i te Miihini Pulley In Supination Stretch, engari me mahi i raro i te arataki tika. Ko tenei mahi ko te whakamahi i te miihini piu hei totoro me te whakapakari i nga momo uaua o te tinana, otira ko nga ringaringa me nga pakihiwi. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha ngawari me te piki haere i a raatau e whakapakari ana i to raatau kaha. He mea nui ano kia mau tonu te ahua me te tuunga kia kore ai e whara. Mena karekau he mohio me pehea te mahi i tenei mahi, me rapu tohutohu mai i te kaiwhakangungu tinana, i te kaiwhakangungu tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa I roto i te Miihini Pulley I roto i te Totoro Tupa?

• Ko te Totoro Totoro Pulley Noho Ko te noho ki raro i te wa e mahi ana i te totoro, ka taea te wehe i nga uaua e totoro ana.
• E arotahi ana te Totoro-Arm Pulley Supination ki runga i te ringa kotahi i te wa kotahi, kia kaha ake te toronga ki ia ringa takitahi.
• Ko te Rua-Arm Pulley Supination Stretch ko te whakamahi i nga ringa e rua i te wa kotahi, me te whakanui ake i te kaha o te toronga.
• Ka whakakapihia e te Resistance Band Supination Stretch te miihini wīra me te roopu aukati, he rereke te kawe me te waatea o te toronga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa I roto i te Miihini Pulley I roto i te Totoro Tupa?

• Tricep Pushdowns: Ka whakamahi ano hoki a Tricep Pushdowns i te miihini pulley me te whakarato i te taurite ki te Bicep-focused Suspension In Pulley Machine In Supination Stretch, e awhina ana ki te whakarite kia rite te kaha me te toronga o nga taha e rua o te ringa mo te toenga katoa.
• Nga Pulldowns Lat: Ka taea e nga Pulldowns Lat i runga i te miihini pulley te whakakii i te Suspension In Pulley Machine In Supination Stretch ma te aro ki nga uaua nui kei muri. Ka taea e tenei te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana o runga, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te toronga whakangao.