Huri Whakapae Whakapae

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Huri Whakapae Whakapae

Ko te Cable Seated Horizontal Shrug he mahi tino whakakaha i nga uaua trapezius, hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. He pai mo te hunga kaingākau tinana, tinana, me nga tangata takitahi e hiahia ana ki te whakarei ake i o ratou pokohiwi me te whakamaramatanga o runga o muri. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te awhina i te whakawhanake i te tinana taurite, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te aukati i te uaua o te pakihiwi me te kaki, te riu ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huri Whakapae Whakapae

• Kapohia te pae ki runga i te ringaringa, ka wehea nga ringa ki te whanui o nga pokohiwi, ka toro atu o ringaringa kia rite ai to rama ki te papa.
• Ma te pupuri i o ringaringa kia tika, toia o pakihiwi ki muri i roto i te nekehanga whakaheke, ka kohia o ou pokohiwi me te mamae i o uaua trapezius.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka hoki ata ki te tuunga timatanga, ka taea e o pakihiwi kia huri whakamua paku mo te katoa o te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huri Whakapae Whakapae

• Te Nekehanga Mana: He mea nui ki te mahi i te mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te whakamatautau ki te whakamahi tere, ki te tarai ranei i nga taumaha. Ehara tenei i te mea ka nui ake te tupono o te whara engari ka whakaitihia te whai hua o te mahi.
• Te Mau Tika: Ko to puri ki nga kakau taura kia u, engari kaua e piri rawa. Ko te hapa noa ko te hopu i nga ringaringa kia piri, ka raru ai o ringaringa me o ringaringa.
• Taumaha Tika: Me timata me te taumaha mama ake kia taea ai e koe te pupuri i te ahua me te whakahaere tika. Kia pai koe ki te korikori, whakanekehia te taumaha. Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa pea ka paheke te ahua me nga whara.
• Awhe o te Motini:

Huri Whakapae Whakapae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huri Whakapae Whakapae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Whakapae Whakapae Cable. Engari, he mea nui ki te timata me te taimaha marama ki te whakarite i te ahua tika me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huri Whakapae Whakapae?

• Huna Whakapae Whakapae: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te paera hei utu mo nga taura, ka taea e koe te whakanui ake i te pumau me te kaha ki o pakihiwi me o tuara o runga.
• Whakapae Whakapae Whakapae: Ko tenei rereke ka whakakapi i te taura me te roopu aukati, ka kaha ake te kawe me te whai kiko, ka taea e koe te mahi i nga mahi ki hea.
• Smith Miihini Whakapae Whakapae: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini Smith, ka taea te whakarato i te awhe o te nekehanga me te haumaru taapiri, he pai te whiringa mo te hunga timata.
• Kettlebell Seated Horizontal Shrug: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga kettlebells, ka awhina i te whakanui ake i te kaha o te pupuri me te taapiri i tetahi wero rereke ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huri Whakapae Whakapae?

• Ko te Barbell Upright Row tetahi atu mahi e pa ana, na te mea ehara i te mea ko nga uaua trapezius anake, he rite ki te Cable Seated Horizontal Shrug, engari e mahi ana ano ki nga deltoids me nga biceps, na reira ka nui ake nga mahi whakangungu tinana o runga.
• Ka mutu, ka taea e Face Pulls te whakakii i te Cable Seated Horizontal Shrug na te mea e aro ana ki nga deltoids o muri me nga uaua tuara o runga, ka taea te whakapai ake i te tu, te whakapai ake i te hauora o te pakihiwi, me te whakataurite i te whanaketanga uaua o te tinana o runga.