Huri Whakamuri Totoro

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Khullo
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Gluteus Maximus, Serratus Anterior

Whakataki ki te Huri Whakamuri Totoro

Ko te Roll Back Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, kia pai ake ai te ngawari me te whakamaarama i te taumahatanga. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga me te whakaiti i te mamae o muri. Ma te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakatairanga i te hauora o te tuara, te whakaiti i te tupono o nga whara o muri, me te whakapai ake i nga nekehanga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huri Whakamuri Totoro

• Whakapikohia o turi ka tuu i o waewae kia papa ki runga i te papa, katahi ka okioki paku ki muri kia 45-tohu te koki o to rama ki te papa.
• Totorohia o ringaringa ki mua i a koe, kia rite ki te papa, ka ata huri ki raro ki runga i to tuara, vertebra ma te vertebra, me te pupuri tonu i o ringaringa.
• Kia tau to tuara ki runga i te whariki, me toro atu o ringa ka ata huri whakamuri ki runga ki te turanga tuatahi, ma te whakamahi i ou uaua puku hei toia koe ki runga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia puhoi nga nekehanga me te whakahaere puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huri Whakamuri Totoro

• Puka Tika: Ko tetahi hapa i te wa o te Roro Whakamuri ko te kore e pupuri i te puka tika. Me whakarite kia porotaka to tuara i a koe e huri whakamuri ana ka kuhu to kauae ki roto i to uma. Me ngana kia kaua e whakaparahako to tuara, kia hikina ranei to mahunga, na te mea ka raru pea, ka whara ranei.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ko te Roro Whakamuri Me ata haere me te mana whakahaere. Ma tenei ka whakarite kei te totoro totika koe i nga uaua kua tohua me te kore e whakapau kaha ki te whakaoti i te nekehanga.
• Te Manawa: He mea nui te manawa tika i tenei mahi. Whakanuia i a koe e noho ana me te whakamoha i a koe e huri whakamuri ana. Ma tenei ka awhina i o nekehanga kia maeneene me te whakahaere, ka taea hoki te awhina i a koe ki te hohonu

Huri Whakamuri Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huri Whakamuri Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Roll Back Stretch. Heoi, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Me ata timata me te whakanui i te kaha i te wa e pai ake ai to ngawari me to kaha. He pai ano te whakaaro me whai tetahi kaiwhakaako whakapakari tinana hei arahi i a koe i roto i nga mahi korikori i te tuatahi kia tika ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huri Whakamuri Totoro?

• Te Totoro Whakamuri Tu: I tenei rereketanga, ka tu tika koe, ka ata huri i te vertebra ma te vertebra, ka tuku i o ringaringa ki te iri, ka taka to mahunga ki te papa.
• Te Totoro Whakamuri Whakamuri Turi: Ka timata tenei rereketanga mai i te tuunga turi, i reira ka ata huri i to tuara ka kuhu i to kauae ki roto i to uma, ka totoro nga uaua ki to tuara me to kaki.
• Te Huri Whakamuri me te Poi Yoga: Ka whakamahia e tenei rereketanga he poi yoga hei tautoko i to tuara i a koe e huri whakamuri ana, ka taea te toronga hohonu me te taapiri tautoko.
• Te Totoro Whakamuri o te Huri Huri: Ko tenei rereketanga ko te takoto papatahi ki runga i to tuara i runga i te whariki yoga, katahi ka kumea o turi ki roto i to uma, ka toka marie tetahi taha ki tetahi taha, totoro te raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huri Whakamuri Totoro?

• Te Turanga o te Tamariki: Ko tenei tuunga yoga hei whakakii i te Roll Back Stretch i te mea e aro ana hoki ki te toronga o nga uaua tuara me te tuara. Ka whakarato i te totoro hohonu, whakangawari e awhina ana ki te whakaroa me te whakarite i te tuara, te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te ahotea me te ngenge.
• Piko Whakamua Whakanoho: Ka whakakiia e tenei toronga te Roro Whakamuri ma te aro ki te tuara o raro me nga hamstrings. Ka awhina i te roa o te hiku me te whakapai ake i te ngawari katoa, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te Roll Back Stretch me te whakaiti i te tupono o te whara.