Turi Takoto Ki Totoro Uma
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Whakataki ki te Turi Takoto Ki Totoro Uma
Ko te Totoro Takoto ki te Uma he mahi ngawari e aro nui ana ki nga uaua o raro me nga uaua hope, e awhina ana ki te whakapiki ake i te ngawari me te whakaheke i te uaua o te uaua. He pai mo te hunga e noho ana mo nga haora roa e noho ana, mo te hunga e pa ana ki te tuara o raro, ki te hiku ranei. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakanui i to tuunga, te whakaiti i te mamae, me te whakapai ake i te nekehanga me te mahi tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Turi Takoto Ki Totoro Uma
- Whakapikoa te turi kotahi ka kawea ki to uma, ka mau ki nga ringa e rua te turi.
- Toia te turi kia tata atu ki to uma kia rongo koe i te totoro pai ki to tuara o raro me to hope. Me whakarite kia tika te taha o te waewae me te papa ki runga i te papa.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona, me te manawa hohonu me te taurite puta noa.
- Tukua ata me te whakaheke i te waewae ki te waahi timatanga, ka tuaruatia te toronga me tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Turi Takoto Ki Totoro Uma
- Tikanga Tika: Whakapikoa tetahi turi ka kawe atu ki to uma, ma te whakamahi i o ringaringa ki te kumea ata kia tata. Ko tetahi atu waewae me noho papa ki te whenua. Me whakarite kia kaua koe e nuku, e tohe ranei to turi ki to uma; kia puhoi te neke me te whakahaere. Ko te pohehe noa ko te toia te turi kia kaha rawa atu, tera pea ka whara te turi, te tuara ranei.
- Manawa: Kia mahara ki te manawa me te manawa hohonu i te wa e mahi ana. Horohia i a koe e kawe mai ana i to turi ki to uma, ka toha i a koe e tuku ana. Ma te pupuri i to manawa ka piki ake te pehanga toto me te whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
Turi Takoto Ki Totoro Uma He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Turi Takoto Ki Totoro Uma?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Korikori Takoto ki te Uma. He mahi ngawari me te whai hua ka taea te whakapai ake i te ngawari me te whakaheke i te taumahatanga o te tuara o raro me te hope. Anei nga hikoinga: 1. Takoto to tuara ki runga i te whariki, i te mata pai ranei. 2. Whakapikoa ou turi, kia noho to waewae ki runga i te papa. 3. Me ata kawe tetahi turi ki to uma, me te pupuri i tetahi atu waewae ki runga i te papa. 4. Kia mau ki to turi me nga ringa e rua ka toia ata kia tata atu ki to uma kia rongo koe i te totoro. 5. Puritia te toronga mo te 15-30 hēkona, kātahi ka ata tuku, ka whakaheke i to waewae ki te papa. 6. Whakahokia te toronga me tetahi atu waewae. Kia maumahara, he mea nui kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga, kaua rawa e totoro totoro. Mena ka mamae koe, whakamutua te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Turi Takoto Ki Totoro Uma?
- Te Turi Tu ki te Totoro Uma: I tenei rereketanga, ka tu tika koe, ka hiki tetahi pona ka toia ki to uma, ka whakataurite ki tetahi atu waewae.
- Ko te Turi Tuturu ki te Totoro Uma me te Roopu Aatete: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i to tuara me te whakamahi i te roopu aukati ki te toia to turi ki to uma, ka nui ake te uaua.
- Te Turi Rua ki te Totoro Uma: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i to tuara me te toia o nga turi e rua ki to uma i te wa kotahi, kia hohonu ake te toronga ki te tuara o raro.
- Te Turi Twisted ki te Totoro Uma: I tenei rereketanga, i a koe e takoto ana i to tuara, ka kumea e koe to turi ki to uma, katahi ka huri marie ki tetahi taha, ka toro atu ki nga kopa me te tuara o raro.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Turi Takoto Ki Totoro Uma?
- Ko te Cat-Camel Stretch tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Totoro Takoto ki te Uma na te mea e whakatairanga ana i te nekeneke me te ngawari o te tuara, e awhina ana ki te whakapai ake i te whaihua o te Totoro Turi ki te Uma.
- Ko te korikori o te Glute Bridge hei whakakii i te Totoro Takoto ki te Uma ma te whakakaha i nga uaua o muri me te hope, he mea tino nui mo te mahi tika me te haumaru o te Totoro Turi ki te Uma.
He kupu whakaurunga mō Turi Takoto Ki Totoro Uma
- Te taumaha o te tinana totoro hip
- Ko te mahi turi ki te uma
- Totoro hip takoto
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
- Nga mahi toronga turi ki te uma
- Ko nga mahi taumaha tinana e aro ana ki te hip
- Ko te whakangungu turi ki te uma e takoto ana
- Ko te whakangungu tinana mo te ngawari o te huha
- Totoro te turi ki te uma mo te mamae o te hope
- Te toronga hope takoto ma te whakamahi i te taumaha tinana.
Ngā utauta mō tēnei whakapakari tinana
Do Turi Takoto Ki Totoro Uma in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















