Поза на мачка

• Дел на Телото: Јога
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Поза на мачка

Позата Мачка е едноставна, но корисна јога вежба која првенствено е насочена кон 'рбетот, подобрувајќи ја неговата флексибилност и сила. Совршен е за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои сакаат да ја ублажат болката во грбот и да го подобрат своето држење. Вклучувањето во оваа поза може да обезбеди нежна масажа на 'рбетот и стомачните органи, да промовира подобра циркулација на крвта и да го ублажи стресот, што го прави пожелен додаток на секоја фитнес или велнес рутина.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Поза на мачка

• Вашиот 'рбет треба да биде во неутрална положба, а вашата глава треба да биде во линија со 'рбетот; ова е вашата почетна позиција, која често се нарекува позиција на маса.
• Започнете ја позата на мачката со издишување и нежно заокружување на 'рбетот кон таванот, слично на тоа како мачката го истегнува грбот.
• Додека го правите ова, наведнете ја брадата кон градите и оставете го вратот да се ослободи, но не присилувајте ја брадата на градите.
• Држете ја позата неколку секунди, а потоа вратете се во неутрална положба на масата при вдишување. Повторете ја позата неколку пати, движејќи се со ритамот на здивот.

Совети за Изведба Поза на мачка

• Позиција на вратот: Избегнувајте да го напрегате вратот така што ќе го држите во линија со 'рбетот. Честа грешка е прекумерното гледање нагоре или надолу, што може да доведе до истегнување на вратот. Наместо тоа, држете го погледот кон подот и оставете го вратот природно да се движи со остатокот од 'рбетот.
• Вклучете го вашето јадро: за да го извлечете максимумот од позата на мачка, важно е да ги вклучите вашите стомачни мускули. Ова не само што помага да се заштити долниот дел на грбот, туку и да се максимизираат придобивките од позата. Честа грешка е да дозволите вашиот стомак да виси кон подот.
• Мазни транзиции: Позата на Мачка често се поврзува со позата на кравата во течна низа. Обезбедете непречено и бавно преминување помеѓу

Поза на мачка ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Поза на мачка?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата поза на Мачка. Тоа е нежна и едноставна јога поза која често се препорачува за почетници. Позата на мачка, позната и како Марџаријасана на санскрит, е корисна за подобрување на флексибилноста на 'рбетот и абдоминалната сила. Сепак, како и секоја вежба, важно е да се прави правилно за да се избегне повреда. Ако сте почетник, можеби ќе ви биде корисно да имате инструктор по јога да ве води додека не ви биде удобно да ја правите позата сами.

Кои се честите варијации на Поза на мачка?

• Поза мачка-крава: Оваа варијација вклучува наизменично менување помеѓу поза на мачка и поза на крава, што може да помогне да се зголеми флексибилноста на 'рбетот.
• Навојувајте ја позата со игла: Оваа варијација вклучува допирање на едната рака под телото додека сте во поза на мачка, што може да помогне да се истегнат рамената и горниот дел од грбот.
• Поза на птица-куче мачка: Оваа варијација вклучува продолжување на едната рака и спротивната нога додека сте во поза на мачки, што може да помогне да се зајакне јадрото и да се подобри рамнотежата.
• Поза на клекната мачка: Оваа варијација вклучува клекнување на земја додека ја изведувате позата мачка, што може да помогне да се истегнат долниот дел на грбот и колковите.

Кои се добро дополнителни вежби за Поза на мачка?

• Детска поза: Оваа поза ја надополнува позата на мачката обезбедувајќи нежно, закрепнувачко истегнување на долниот дел од грбот, што може да помогне да се ослободи од секоја напнатост создадена за време на поактивната поза на мачката.
• Куче свртено надолу: Оваа поза ја надополнува позата на мачка со дополнително истегнување на 'рбетот и зајакнување на рацете и нозете, зголемувајќи ги севкупните придобивки од позата на мачка за подобрување на држењето и флексибилноста.