Шулуун гэдэсний гуяны булчинг сунгах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Давсан

Товчлол Шулуун гэдэсний гуяны булчинг сунгах

Шулуун булчинг сунгахад туслах дасгал нь дөрвөлжин толгой, ялангуяа гуяны шулуун булчинг сунгах, бэхжүүлэхэд зориулагдсан ашигтай дасгал бөгөөд хөдөлгөөнийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь тамирчид, биеийн тамирын нөхөн сэргээлт хийдэг хүмүүс эсвэл доод биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн хөлний ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй зөв байрлал, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг тул сэтгэл татам юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун гэдэсний гуяны булчинг сунгах

• Өсгийгөө өгзөг рүүгээ чиглүүлэхийн тулд нэг өвдгөө нугалж, нөгөө хөлөө шулуун байлга.
• Хамтрагч эсвэл сургагч багшдаа шагайгаа зөөлөн барьж, дарж өгзөг рүүгээ ойртуулж, гуяныхаа урд хэсгийг сунгана.
• Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, булчингаа тайвшруулахыг хичээ.
• Сунгах дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давтана.

Хийх заавар Шулуун гэдэсний гуяны булчинг сунгах

• Аажмаар сунгах: Хүний хөлийг өгзөг рүү нь зөөлөн өргөж эхэл. Өвдөг нь хажуу тийшээ биш харин ташаанд тохирсон байх ёстой. Энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Сунгах нь гуяны урд хэсэгт мэдрэгдэх ёстой.
• Харилцаа холбоо: Тусалж буй хүнтэйгээ үргэлж нээлттэй харилцах. Тэд сунгалт мэдрэх үед танд хэлэх ёстой бөгөөд та энэ цэгээс цааш түлхэх ёсгүй. Хэт сунах нь булчингийн ачаалал эсвэл бусад гэмтэлд хүргэдэг.
• Барьж, суллах: Тухайн хүн сунгалтын мэдрэмж төрсний дараа энэ байрлалыг 30 орчим барина

Шулуун гэдэсний гуяны булчинг сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун гэдэсний гуяны булчинг сунгах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Assisted Prone Rectus Femoris Stretch" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь илүү дэвшилтэт сунгалт бөгөөд зарим уян хатан байдлыг шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд өөрсдийгөө хэт их түлхэж болохгүй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд мэргэшсэн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Сунгахаасаа өмнө биеийг дулаацуулж, биеийн хоёр талыг тэгш сунгахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун гэдэсний гуяны булчинг сунгах?

• Шулуун гэдсээр сунах: Энэ хувилбарт та босоо зогсож, нэг өвдгөө бөхийлгөж, нугалж буй хөлийнхөө шагайг ардаа барьж, өгзөг рүүгээ зөөлөн татаж, булчингаа сунгана.
• Суусан шулуун булчинг сунгах: Энэ хувилбарын хувьд та шалан дээр суугаад нэг хөлөө урд нь сунгаж, нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нугалж буй хөлнийхөө хөлийг өгзөг рүүгээ татна.
• Гуяны шулуун булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдгөө нугалж, цээж рүүгээ татах, дараа нь булчингаа сунгахын тулд доод хөлөө дээшээ зөөлөн сунгана.
• Хананд туслах шулуун гэдэсний гуяны сунгалт: Энэ хувилбарт та хана руу харан зогсоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун гэдэсний гуяны булчинг сунгах?

• Хип нугалах суналт: Энэ дасгал нь гуяны булчингуудыг чиглүүлснээр шулуун гэдсээр гуяны сунгалтыг нөхдөг. Гуяны шулуун булчин нь ташааны нугалах үүрэг гүйцэтгэдэг тул эдгээр булчингуудыг сунгах нь үндсэн дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Glute Bridge: Энэ дасгал нь голчлон өгзөг ба шөрмөсийг чиглүүлдэг ч гуяны шулуун булчинг хоёрдогч булчингийн бүлэг болгон ажиллуулдаг. Эдгээр холбосон булчингуудыг бэхжүүлснээр гуяны шулуун гэдэсний суналтын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.