Band Assisted Sprinter Run

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Давсан, Зан бүрийн бараа

Товчлол Band Assisted Sprinter Run

Band Assisted Sprinter Run нь голчлон хөлний булчингуудад чиглэсэн хурд, хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой өндөр эрчимтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь гүйлтийн хурд, тэсрэх хүчийг сайжруулах зорилготой тамирчид, ялангуяа спринтер, спорт сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Assisted Sprinter Run

• Туузны нөгөө үзүүрт орж, бүсэлхийгээр нь байрлуулж, тууштай, гэхдээ хязгаарлахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тулгуурт хурцадмал байдал үүсэхийн тулд туйлаас хангалттай хол зайд зогс.
• Спринтерийн гарааны байрлалыг нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө хойш тавь.
• Хүссэн хугацаанд эсвэл давталтаар туузны эсэргүүцлийн эсрэг гар, хөлөө аль болох хурдан шахаж, байрандаа гүйж эхлээрэй.

Хийх заавар Band Assisted Sprinter Run

• Зөв байрлал: Дасгалын туршид урагшаа бөхийлгөж байгаарай, гэхдээ бөхийлгөхөөс болгоомжил. Таны нуруу шулуун байх ёстой бөгөөд толгой нь нуруутай тохирч байх ёстой. Энэ байрлал нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Зорилго нь хурдан хөдлөх боловч хурдны төлөө хяналтаа бүү золиосол. Алхам бүр санаатай, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, булчингаа зөв ажиллуулахад тусална.
• Эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх: Бага эсэргүүцэлээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүл. Хэт их эсэргүүцэлтэй эхлэхийг оролдох нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд хэрэв дасгал хийх нь хэтэрхий хэцүү бол таны урмыг хугалж болно

Band Assisted Sprinter Run Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Assisted Sprinter Run?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Assisted Sprinter Run дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн дасгалын эхний үе шатанд зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрахын хэрээр удаан хийж, эрчмээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Assisted Sprinter Run?

• Жинтэй туслах гүйлтийн гүйлт: Энэ хувилбарт биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа жингийн хантааз өмсөх эсвэл гантель авч явах нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, илүү хүч чадлыг бий болгох явдал юм.
• Хажуугийн тусламжтай гүйлтийн гүйлт: Энэ хувилбар нь урагш гүйхийн оронд хажуу тийш гүйдэг бөгөөд энэ нь авхаалж самбаа, хажуугийн хурдыг сайжруулахад тусалдаг.
• Урвуу тусламжтай гүйлтийн гүйлт: Энэ нь туузан дээр бэхлэгдсэн үед арагшаа гүйх бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Нэг хөлтэй гүйлтийн гүйлт: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг хөл дээр нэг удаа хийх бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, бие даасан хөлний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Assisted Sprinter Run?

• Мөн "Jump Squats" нь хөлний булчингуудыг, ялангуяа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг бэхжүүлж, спринтийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох тэсрэх хүчийг сайжруулснаар Band Assisted Sprinter Run-ийг нөхөж чаддаг.
• "Ууланд авирагчид" нь спринтийн үед зөв хэлбэр, байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчингуудыг чиглүүлж, тогтвортой байдал, тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг Band Assisted Sprinter Run-ийн хажуугаар дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт болж чадна.