Band Дээд биеийн эсэргүүцэл Dead Bug

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Band Дээд биеийн эсэргүүцэл Dead Bug

Дээд биеийн эсэргүүцлийн Dead Bug нь биеийн үндсэн болон дээд хэсэгт хоёуланд нь чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд хүч чадлын бэлтгэл, тогтвортой байдлыг сайжруулах өвөрмөц хослолыг санал болгодог. Энэ нь фитнессийн бүх түвшинд, ялангуяа үндсэн хүч, тэнцвэр, дээд биеийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн байрлал, үйл ажиллагааг дэмжихэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Дээд биеийн эсэргүүцэл Dead Bug

• Эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараараа барьж, гараа тааз руу чиглүүл. Хамтлаг нь чанга байх ёстой, гэхдээ сунадаггүй.
• Баруун гар, зүүн хөлөө аажмаар сунгаж, эсэргүүцлийн туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ газраас дээш байлгана.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, доод нуруугаа шалан дээр дарж байхын тулд үндсэн булчингаа татна.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, зүүн гар, баруун хөлөөрөө дасгалаа давтана. Хүссэн тооны давталтуудын хувьд ээлжлэн талыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Band Дээд биеийн эсэргүүцэл Dead Bug

• Цөмөө идэвхтэй байлга: Үхсэн алдааны дасгалын гол зорилго нь таны голыг бэхжүүлэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та дасгалын туршид хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлгах хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол голыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Дасгал хийхдээ яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлаас ихээхэн хамаардаг тул дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Дасгал хийх явцад таны нуруу шалан дээр тэгш байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол нурууг нугалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь нуруунд хүргэдэг

Band Дээд биеийн эсэргүүцэл Dead Bug Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Дээд биеийн эсэргүүцэл Dead Bug?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Band Body Resistance Dead Bug" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь маш чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв та анхлан суралцагч бол дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтний хяналтан дор энэ дасгалыг хийх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Дээд биеийн эсэргүүцэл Dead Bug?

• Ганц гар туузны эсэргүүцлийн үхсэн алдаа: Энэ хувилбар нь туузыг нэг удаад зөвхөн нэг гараараа ашиглах явдал бөгөөд энэ нь таны дээд биеийн тал бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Twist бүхий Хамтлаг Эсэргүүцлийн Үхсэн Алдаа: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, ташуугаа татаж, гол цөмөө сорино.
• Хамтлагийн эсэргүүцлийн үхсэн алдаа нь түнхний өргөтгөлтэй: Энэ хувилбар нь үхсэн алдааны хөдөлгөөнд хонго сунгалтыг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны өгзөг болон нурууны булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг.
• Хамгаалалтын эсэргүүцэл бүхий үхсэн алдаа: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт байрлах туузан дээр гараа сунгах нь мөрний хөдөлгөөн болон дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Дээд биеийн эсэргүүцэл Dead Bug?

• Эсэргүүцлийн туузны түлхэлт: Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлээд зогсохгүй, биеийн дээд хэсгийг эсэргүүцэх Dead Bug-тэй адил гол хэсгийг ажиллуулж, биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн эгнээний эгнээ: Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсэг болон гол булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн дээд хэсгийн эсэргүүцлийн үхсэн алдааг нөхөж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь үхсэн хорхойн дасгал хийхэд маш чухал юм.