Хамтлаг хагас өвдөг сөгдөн цавчих

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Хамтлаг хагас өвдөг сөгдөн цавчих

Band Half Kneeling Chop нь гол булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд мөр болон биеийн доод хэсгийг татдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн хүч, тогтвортой байдал, эргэлтийн хүчийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг хагас өвдөг сөгдөн цавчих

• Эсэргүүцлийн туузтай ижил талдаа нэг өвдөг дээрээ сөгдөж, нуруугаа шулуун, голыг нь ажиллуул.
• Хамтлагыг хоёр гараараа барьж, гараа бүрэн сунгаж, гараа туузанд хамгийн ойр байгаа мөрөн дээрээ байрлуул.
• Гараа шулуун байлгаж, татан авахдаа их биеээ эргүүлж, туузыг биеийнхээ эсрэг талын ташаанд ташуу татна.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, хажуу тийшээ солихын өмнө хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давт.

Хийх заавар Хамтлаг хагас өвдөг сөгдөн цавчих

• Туузыг зөв байрлуулах: Боогоо толгойноосоо өндөрт холбоно. Туузыг доош татахдаа шулуун биш, диагональ өнцгөөр байрлуулсан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь зөв булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд юм.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Та туузыг доош, биенээсээ эргүүлэхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэмтэхэд хүргэж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Гол булчингаа идэвхтэй байлга: Дасгал хийх явцад гол булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй зөв булчингуудыг ажиллуулдаг. Ажлыг гүйцэтгэхийн тулд гар, мөрөө ашиглах нь нийтлэг алдаа юм, гэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй

Хамтлаг хагас өвдөг сөгдөн цавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг хагас өвдөг сөгдөн цавчих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Half Kneeling Chop дасгал хийж болно. Энэ нь биеийн тамир, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хөдөлгөөнд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг хагас өвдөг сөгдөн цавчих?

• Өөр нэг хувилбар бол зогсож байхдаа дасгал хийх, булчингаа татах, эрчмийг нэмэгдүүлэх зэрэгт багтдаг Standing Band Chop юм.
• Band Half Kneeling Reverse Chop нь доошоо цавчихын оронд өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэн доод зангуунаас дээш татдаг хувилбар юм.
• Хагас өвдөгний эргүүлэгтэй цавчих нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та туузыг биедээ татах үед их биеээ эргүүлж, ташуу булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• Band Half Kneeling Single-Arm Chop нь туузыг татахад зөвхөн нэг гарыг ашигладаг хувилбар бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд гол булчингуудад үзүүлэх сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг хагас өвдөг сөгдөн цавчих?

• Medicine Ball Slam нь хагас өвдөг сөгдөн цавчих дасгалын ашиг тусыг сайжруулж чадна, учир нь энэ нь хүчтэй эргэлтийн хөдөлгөөнийг шаарддаг, үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, биеийн хүч чадал, хүчийг сайжруулдаг.
• Планк дасгал нь гол булчинг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, цавчих хөдөлгөөний үед биеийн зөв байрлалыг хадгалах чадварыг сайжруулснаар Band Half Kneeling Chop-ийг нөхөж, илүү үр дүнтэй дасгал хийхэд хүргэдэг.