Kneeling Crunch хамтлаг

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Kneeling Crunch хамтлаг

Band Kneeling Crunch нь голчлон хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг гол булчинг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд ташуу болон доод нурууны булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс үндсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад дасгалуудыг хийхэд тус дөхөм үзүүлэхийн тулд Band Kneeling Crunch-ийг дасгалын дэглэмдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kneeling Crunch хамтлаг

• Зангуунаас хэдэн фут зайд шалан дээр өвдөглөн суугаад түүнээс хойш харан нуруугаараа шулуун, эсэргүүцлийн туузны үзүүрийг хоёр гараараа толгойнхоо хажуугаар барина.
• Дээд биеэ бэлхүүсээсээ урагш аажим аажмаар бөхийлгөж, хэвлийн булчингаа чангалж байхдаа эсэргүүцлийн туузыг доошлоорой.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид туузан дээрх хяналт, хурцадмал байдлыг хадгалах хэрэгтэй.

Хийх заавар Kneeling Crunch хамтлаг

• Биеийн байрлалаа хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмөө ажиллуул. Нуруугаа бөхийлгөж, хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Хамтлаг өвдөг сөгдөх хөдөлгөөн нь гар, хүзүүнээс бус хэвлийн булчингаас гардаг. Тиймээс гар, хүзүүгээ хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ хэвлийн булчингаа доош, урагш татахад анхаарлаа хандуулаарай. Нийтлэг алдаа бол гараараа татах эсвэл хүзүүгээ урагш сунгах явдал юм.
• Амьсгалах: Буцаж байхдаа амьсгалаа гаргаж, буцаж ирэхдээ амьсгалаа аваарай

Kneeling Crunch хамтлаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kneeling Crunch хамтлаг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Kneeling Crunch дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч тэдний биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Тэд мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв дасгал хийж байхдаа өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Анхлан хичээллэж байхдаа мэдлэгтэй хүн тэдний хэлбэрийг ажиглах нь эхлэгчдэд ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Kneeling Crunch хамтлаг?

• Хамтлаг зогсох дасгал: Өвдөг сөгдөж суухын оронд та зогсож байхдаа дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү ихээр ажиллуулдаг.
• Өвдөгний хажуугийн булчинг чангалах: Энэ хувилбарт та туузыг биеийн нэг тал руу татаж, хэвлийн хажуугийн булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Ганц гарт өвдөг сөхөх дасгал: Энэ хувилбар нь нэг гараа ашиглан туузыг доош татах бөгөөд энэ нь гол хэсгийн тал бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Хамтлаг өвдөг сөгдөх урвуу дасгал: Хамтлагыг доош татахын оронд өвдөг сөгдөх байрлалд байхдаа дээш түлхэж, хэвлийн доод булчинг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kneeling Crunch хамтлаг?

• "Russian Twists": Энэ дасгал нь өвдөг сөхөх дасгал гэх мэт хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг боловч ташуу булчингуудыг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмдэг.
• "Унадаг дугуйн дасгал": Энэ дасгал нь өвдөг сөхөх дасгалтай ижил булчингуудад чиглүүлдэг төдийгүй хөлний хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, үндсэн хүч, зохицуулалтыг цаашид хөгжүүлэхэд тусалдаг.