Байлдааны олс Хагас өвдөг сөгдөн

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Усны тасархай дансны нөөц

Товчлол Байлдааны олс Хагас өвдөг сөгдөн

Battling Ropes Half Kneeling дасгал нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын зэрэгцээ таны гол цөм, гар, мөрийг чиглүүлдэг динамик, сорилттой дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа төрөл бүрийн зүйл нэмж, бодисын солилцоог хурдасгах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг хөгжүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой анхаарал хандуулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байлдааны олс Хагас өвдөг сөгдөн

• Байлдааны олсны үзүүрийг хоёр гараараа барьж, чанга атгаж, гараа урагш сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Дасгалыг гар, голоо ашиглан олсоор долгион үүсгэж, дээш доош хурдан хөдөлгөж эхэл.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуулж, толгойгоо төвийг сахисан байрлалд байлга.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хугацаанд эсвэл давталтаар үргэлжлүүлж, дараа нь өвдөгний байрлалаа сольж зүүн өвдгөө дээш, баруун өвдөгөө газарт хүргээд дасгалаа давтана.

Хийх заавар Байлдааны олс Хагас өвдөг сөгдөн

• **Зөв атгах:** Олсыг чанга атгах боловч хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны гар, шууг хэт ядраах, ачаалахад хүргэдэг. Гараа мөрний өргөн дээр байрлуулах ёстой.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглах:** Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь олсыг том, жижиг долгионт долгионоор хөдөлгөдөг гэсэн үг юм. Энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглээд зогсохгүй зүрхний амьсгалын замын тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• ** Sp-ийг хэт сунгахаас зайлсхий

Байлдааны олс Хагас өвдөг сөгдөн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байлдааны олс Хагас өвдөг сөгдөн?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид “Battling Ropes Faf Kneeling” дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн олсоор эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол эхлээд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд дасгалаа үзүүлэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Байлдааны олс Хагас өвдөг сөгдөн?

• Байлдааны олс Давхар давалгаа Хагас өвдөг сөгдөх: Энэ хувилбарт та хагас өвдөгний байрлалд байх хооронд хоёр гарыг зэрэг ашиглан олсоор долгион үүсгэдэг.
• Тулаан олсоор хүчтэй цохих: Хагас өвдөг сөгдөх: Энэ нь хагас өвдөгний байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ олсыг газарт хүчтэй цохиж, биеийн дээд хэсэг болон голыг эрчимтэй ажиллуулах явдал юм.
• Тойргийн гадна талд тулалдах олс Хагас өвдөг сөгдөх: Энэ хувилбарт та хагас өвдөг сөгдөн мөр, гараа онилж, олсыг гадагшаа том тойрог хэлбэрээр хөдөлгөдөг.
• Тулааны олс хип шидэлт Хагас өвдөг сөгдөх: Энэ хувилбар нь бөхийн барилдааны ташааны хөдөлгөөнийг дуурайдаг. Хагас өвдөг сөгдөн сууж байхдаа

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байлдааны олс Хагас өвдөг сөгдөн?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь олсны дасгалд ашиглагддаг үндсэн булчингууд болох цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг нэмэлт дасгал юм.
• Банз: Банзууд нь олсоор дасгал хийх явцад хагас өвдөгний байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай үндсэн булчингуудыг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар тулааны олсоор хагас өвдөг сөхрөх дасгалыг нөхдөг.