Band Reverse Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Band Reverse Crunch

Band Reverse Crunch нь хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг гол булчинг бэхжүүлэх үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь хэвлийн булчинг чангалахад тусалдаг төдийгүй биеийн ерөнхий хяналт, тэнцвэрийг сайжруулж, аливаа дасгалын явцад үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Reverse Crunch

• Гараа шалан дээр тавиад хөлөө өргөж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, эсэргүүцлийн туузыг чангал.
• Хэвлийн булчингаа чангалж, өвдгөө цээж рүүгээ татан, хонгогоо шалнаас дээш өргөж, биеийн дээд хэсгийг тогтвортой байлга.
• Хэвийн хэвлийн булчингаа бүрэн ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай хамгийн их ачаалалтай үед хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Эсэргүүцлийн туузны хурцадмал байдлыг хадгалж, хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Band Reverse Crunch

• Биеийн зөв байрлал: дасгалын дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтээд хөлөө сунгаж, хөлөө хамтлагийн гогцоонд оруулаарай. Тогтвортой байхын тулд гараа шалан дээр тэгшхэн байрлуулах хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад нуруугаа шалан дээрээс өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруу, хүзүүг чангалах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Урвуу хямралын гол түлхүүр нь хяналттай хөдөлгөөн юм. Өвдөгнөө цээж рүүгээ татахдаа импульс биш хэвлийн булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэмтэхэд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул хөлөө чирэх, савлахаас зайлсхий.
• Амьсгалын техник: Энэ дасгалын үед зөв амьсгалах нь чухал. Амьсгалаа гаргана

Band Reverse Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Reverse Crunch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Reverse Crunch дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хамгийн бага эсэргүүцлийн зурвасаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Reverse Crunch?

• Twist-тэй урвуу хугаралт: Энэ хувилбарт та ташуугаа татахын тулд ташууны дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг.
• Ганц хөлтэй туузны урвуу дасгал: Энэ хувилбар нь урвуу дасгалыг нэг удаад зөвхөн нэг хөлөөр хийх бөгөөд энэ нь таны тогтвортой байдал, үндсэн хүч чадалд нэмэлт сорилт нэмдэг.
• Түнш өргөгчтэй урвуу булчинг чангалах: Энэ хувилбарт та хэвлийн доод булчинг илүү сайн ажиллуулахын тулд булчингийн дээд хэсэгт түнхний өргөлтийг нэмдэг.
• Удаан доошлуулсан туузны урвуу дасгал: Энэ хувилбар нь дасгал бүрийн дараа хөлөө аажмаар доошлуулснаар хэвлийн булчин чангарах хугацааг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Reverse Crunch?

• Банзан: Банз нь нурууны булчингуудыг оролцуулан бүх гол хэсгийг бэхжүүлж, урвуу дасгалуудыг нөхдөг бөгөөд энэ нь ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь урвуу дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.
• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь ташуу булчингуудыг чиглүүлэх замаар Урвуу дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь Band Reverse Crunch-ийг нөхөж, дунд хэсгийг бүхэлд нь зөөлрүүлж, үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.