Байлдааны олс суусан

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Усны тасархай дансны нөөц

Товчлол Байлдааны олс суусан

Тулаан олсоор суусан дасгал нь гар, мөр, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн дээд биеийн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд зүрх судасны эрчимтэй дасгал хийхээс гадна хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Хувь хүн энэ дасгалыг сонгож болох бөгөөд энэ нь калори шатааж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулж, сууж байхдаа тав тухтай байдлыг хангаж, үе мөчний нөлөөллийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байлдааны олс суусан

• Тулааны олсны нэг үзүүрийг хоёр гартаа барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Дасгалыг гараа дээш доош хөдөлгөж, долгион шиг хөдөлгөөн хийж эхлэх ба хөдөлгөөнийг бугуйндаа биш харин гар, мөрөн дээрээ үүсгэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахын тулд дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуул.
• Хөдөлгөөнүүдээ аль болох жигд, жигд байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хугацаанд эсвэл давталтаар үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Байлдааны олс суусан

• Барилт ба гарны хөдөлгөөн: Олсыг чанга атгаж байгаарай, гэхдээ хэт чанга биш, энэ нь таны бугуйнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй. Гар чинь долгион шиг хөдөлгөөнөөр дээш доош хөдөлж байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол долгион үүсгэхийн тулд зөвхөн гараа ашиглах явдал юм, гэхдээ гол цөмийг ажиллуулж, дээд биеийн хүчийг бүхэлд нь ашиглах нь чухал юм.
• Тогтвортой хэмнэл: Дасгалынхаа туршид тогтмол хэмнэлийг хадгалахыг хичээ. Эхэндээ хэт хурдан явж, төгсгөлд нь мэдэгдэхүйц удаашрах нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй. Аажмаар эхэлж хурдаа ахиулсан нь дээр

Байлдааны олс суусан Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байлдааны олс суусан?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Байлдааны олс" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинтэй олсоор эхлэх нь чухал юм. Бүх дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр нь маш чухал тул эхлэн суралцагчид фитнесс мэргэжилтний хяналт эсвэл зааварчилгааг авах боломжтой. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Байлдааны олс суусан?

• Тулааны олсоор хүчтэй цохилт: Энэ хувилбарт та олсыг хоёр гараараа нэгэн зэрэг цохиж, булчингаа татаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Тулааны олс Хажуу тал руу чиглэсэн долгион: Энэ хувилбар нь олсыг хажуу тийш нь хөдөлгөж, ташуу болон хажуугийн булчингуудад маш сайн дасгал хийдэг.
• Тулааны олс Давхар гар долгион: Энэ хувилбар нь олсоор нэгэн зэрэг долгион үүсгэхийн тулд хоёр гараа ашиглан бүх биеийг дасгалжуулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Тойрогоос гадуур тулалдах олс: Энэ хувилбарт та олсыг гадагшаа дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж, мөрний тогтвортой байдал болон үндсэн хүчийг сорьж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байлдааны олс суусан?

• Анагаах ухааны бөмбөгний цохилт: Анагаах ухааны бөмбөгний цохилт нь бие махбодийн дээд хэсэг, гол хэсэг, тэр ч байтугай биеийн доод хэсгийг оролцуулж, биеийн ерөнхий фитнессийг дэмждэг тэсрэх хүчний хөдөлгөөнийг багтаасан тул Тулааны олсыг нөхдөг.
• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь олсны эрчимтэй хөдөлгөөнийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг тул хоёулаа дээд биеийн хүч чадал дээр ажилладаг тул Тулах олсыг төгс нөхдөг.