Байлдааны олс өвдөг сөгдөн босох долгионыг ээлжлэн солих

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Усны тасархай дансны нөөц

Товчлол Байлдааны олс өвдөг сөгдөн босох долгионыг ээлжлэн солих

Тулааны олсоор ээлжлэн давалгаа хийх нь өвдөг сөгдөн босох дасгал нь олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, биеийн тамирыг сайжруулдаг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Тулааны олсны эрчмийг өвдөг сөгдөн босоход шаардагдах авхаалж самбаатай хослуулснаар энэ дасгал нь биеийн зохицуулалтыг сайжруулж, илчлэгийг шатааж, булчингийн нягтралыг сайжруулахад тусалдаг хүнд хэцүү дасгал юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байлдааны олс өвдөг сөгдөн босох долгионыг ээлжлэн солих

• Дасгалыг олсоор ээлжлэн давалгаа хийж, нэг гараа дээш хөдөлгөж, нөгөө гараа доошоо хөдөлгөж, эсрэгээр нь булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Долгионыг үргэлжлүүлэн гаргахдаа өвдөгний байрлалаас босоо байрлал руу шилжиж, өсгийгөөрөө дээш түлхэж, хөлөө шулуун болго.
• Та зогссоныхоо дараа хөдөлгөөнийг эргүүлж, олсоор ээлжлэн давалгааг хадгалахын зэрэгцээ өвдөгний байрлал руу буцна.
• Дасгалын туршид хүчтэй, тогтвортой хэмнэлийг хадгалахын тулд энэ дарааллыг хүссэн хугацаанд эсвэл давталтаар давтана.

Хийх заавар Байлдааны олс өвдөг сөгдөн босох долгионыг ээлжлэн солих

• Олсыг удирдах: Олс таныг удирдахыг бүү зөвшөөр. Нэг нийтлэг алдаа бол олсоор таны хөдөлгөөнийг зааж өгөх явдал юм. Үүний оронд та олсыг удирддаг хүн байх ёстой. Нэг төрлийн, тууштай долгион үүсгэхээ мартуузай. Энэ нь таны бүх булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Бүх биеэ ашигла: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол олсыг зөвхөн гараараа хөдөлгөх явдал юм. Энэ дасгал нь таны бүх биеийг ажиллуулах зорилготой тул гол, хөл, тэр ч байтугай нуруугаа ашиглахаа мартуузай. Энэ нь хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална

Байлдааны олс өвдөг сөгдөн босох долгионыг ээлжлэн солих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байлдааны олс өвдөг сөгдөн босох долгионыг ээлжлэн солих?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөг сөгдөн босох дасгалыг хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэд хэдэн элементүүдийг нэгтгэсэн нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн тул дасгалын бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг эхлээд сурч, эзэмших нь чухал юм. Энд хялбаршуулсан задаргаа байна: 1. Тулаан олсоор солигдох долгион: Хөлийг мөрний хэмжээтэй зайтай, өвдөг бага зэрэг бөхийлгөж зогсоно. Гар бүрт олсны үзүүрийг барина. Нэг гараа мөрний түвшинд дээшлүүлж, дараа нь хурдан буулгаж, нөгөө гараа дээш өргөх замаар долгион үүсгэж эхэл. Энэ нь олсны уртаас доош ээлжлэн долгионы эффект үүсгэх ёстой. 2. Өвдөг сөгдөн босох: Өвдөг сөгдөж эхлэх. Баруун хөлөө урагш алхаж, босоо байрлал руу түлхэж өг. Өвдөгний байрлал руу буцахын тулд баруун хөлөөрөө ухарна. Зүүн хөлөөрөө давтана. Эдгээр хоёр дасгалыг хослуулахдаа гол зүйл бол өвдөг сөгдөн, зогсох байрлал хооронд шилжихдээ олсоор ээлжлэн долгионы хөдөлгөөнийг хадгалах явдал юм. Эхлэхээ мартуузай

Дасгалын түлхэн салангууд Байлдааны олс өвдөг сөгдөн босох долгионыг ээлжлэн солих?

• Тулалдааны олсоор ээлжлэн давалгаа хийх: Энэ хувилбарт та өвдөг сөгдөхийн оронд өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудыг чиглүүлэн шидэлт хийдэг.
• Тулаан олсоор солигдох долгионыг бурпи босох: Энэ хувилбарт кардио элемент нэмж, бүх биеийг ажиллуулдаг бурпи бослт багтдаг.
• Олстой тулалдах, үсэрч буй Жак босох долгионыг солих: Энэ хувилбарт үсэрч босох, кардио элемент нэмж, бүх бие, ялангуяа хөл, голыг ажиллуулдаг.
• Тулаан олсоор ээлжлэн босох долгион: Энэ хувилбарт цээж, мөр, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг түлхэлттэй өргөлт багтана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байлдааны олс өвдөг сөгдөн босох долгионыг ээлжлэн солих?

• Банзан барьц: Банз нь өвдөг сөгдөн босох давалгааны давалгааны үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг цөмийг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал бөгөөд ингэснээр ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулна.
• Бөрпий: Бөрпий нь бүх биеийн дасгал бөгөөд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг тул өвдөг сөгдөн босох давалгааны давалгаануудын адилаар биеийн тамирыг сайжруулахад маш сайн нэмэлт дасгал болдог.