Bar Band хэвтэж өөр хөл дарах

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Мөчий.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Товчлол Bar Band хэвтэж өөр хөл дарах

Bar Band Lying Alternate Leg Press нь үндсэндээ дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг булчинг бэхжүүлж, гол булчинг ажиллуулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болох тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан дасгалын маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь зөвхөн доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулаад зогсохгүй тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн зохицуулалтыг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Bar Band хэвтэж өөр хөл дарах

• Дээшээ харан, дэвсгэр эсвэл тохь тухтай гадаргуу дээр хэвтэж, баар хөлний ойролцоо байхаар өөрийгөө байрлуул.
• Баруун хөлөө эсэргүүцлийн туузанд зүүж, зүүн хөлөө газар тэгш байлга.
• Баруун хөлөө туузны эсэргүүцлийн эсрэг дээш түлхэж, хөлөө бүрэн сунгаж, доод нуруугаа газарт бат бөх байлгаарай.
• Баруун хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дараа нь зүүн хөлөөрөө дасгалыг давтаж, хүссэн тооны давталтаар хөлөө ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Bar Band хэвтэж өөр хөл дарах

• Хяналттай Хөдөлгөөн: Нэг хөлөө гаргахдаа үүнийг хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний эрч хүчийг ашиглах эсвэл яаравчлах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөлөө бүрэн сунгасан эсэхээ шалгаарай, гэхдээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихээс зайлсхий. Нийтлэг алдаа бол дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм.
• Цөмөө ажиллуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй гол цөмийг ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол амрах явдал юм

Bar Band хэвтэж өөр хөл дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Bar Band хэвтэж өөр хөл дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bar Band Lying Alternate Leg Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь зүйтэй. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Bar Band хэвтэж өөр хөл дарах?

• Эсэргүүцлийн туузан дээр хэвтэх өөр хөл дарах: Энэ хувилбар нь баарны оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь бага цохилттой дасгалуудыг илүүд үздэг хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг.
• Ганц хөлөөр хэвтэх хөлний даралт: Энэ хувилбарт хөлийг ээлжлэн солихын оронд нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө тодорхой тооны давталтын турш нэг хөлөөрөө дарна.
• Тогтвортой бөмбөлөг хэвтэх өөр хөл дарах: Энэ хувилбар нь тогтвортой байдлын бөмбөгийг багтаасан бөгөөд дасгалд тэнцвэр болон үндсэн хүчийг нэмдэг.
• Налуу хэвтэх өөр хөл дарах: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хөлний булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Bar Band хэвтэж өөр хөл дарах?

• Уушиг: Уушиг нь биеийн доод булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, бар туузан дээр хэвтэх өөр хөлний даралтыг нөхдөг боловч тэнцвэр, тогтвортой байдлыг илүү чухалчилдаг бөгөөд энэ нь хөл дарах үед таны гүйцэтгэл, үр дүнг сайжруулдаг.
• Тугал өргөх: Туузан дээр хэвтэх өөр хөлний даралт нь таны гуя, өгзөгний том булчингуудад чиглүүлдэг бол тугал өргөх нь доод хөлний булчинг бэхжүүлж, хөлний дасгалыг тэнцвэржүүлж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлнэ.