Арын уналтын гүүр

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Quadriceps

Товчлол Арын уналтын гүүр

Арын уналтын гүүр нь голчлон өгзөг, нуруу, шөрмөсийг чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь биеийн доод хэсгийн дасгалыг эрчимжүүлэхийг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны арын гинжин хэлхээний хүчийг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү хүчтэй нөлөө үзүүлэх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын уналтын гүүр

• Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа шулуун байлгахын тулд вандан сандлын хажуу талд гараа байрлуул.
• Өсгий дээрээ дарж, өгзөгний булчингаа татсанаар вандан сандал дээрээс аажуухан өргө.
• Энэ гүүрний байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, бие чинь мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Аажмаар ташаагаа вандан сандал руу буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Арын уналтын гүүр

• Цөмөө оролцуул: Арын уналтын гүүр нь үндсэн дасгал учраас бүх хөдөлгөөний туршид гол булчингаа ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь таны бэлхүүсийг хамгаалахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингаа үр дүнтэй ажиллуулдаг. Гэдэсээ шал руу унжуулж болохгүй.
• Зөв байрлалыг хадгалах: Өвдөгнөөсөө мөр хүртэл биеийг шулуун шугамд байлга. Нуруугаа бөхийлгөж, ташаагаа хэт өндөр өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний нэгэн адил, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болох тул хонгогоо хэт доош буулгаж болохгүй.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалах

Арын уналтын гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын уналтын гүүр?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Арын бууралтын гүүр" дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл үндсэн гүүр эсвэл өргөгдсөн гүүр гэх мэт хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгох энгийн дасгалууд байдаг. Үргэлж шинэ дасгал хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын уналтын гүүр?

• Нэг хөлтэй арын уналтын гүүр нь гүүрийг гүйцэтгэх явцад нэг хөлөө газраас дээш өргөх өөр нэг хувилбар бөгөөд тэнцвэрийн нэмэлт сорилтыг нэмж өгдөг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий арын уналтын гүүр нь нэмэлт ачааллыг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү сайн ажиллуулахын тулд гуяндаа эсэргүүцлийн туузыг боож өгдөг хувилбар юм.
• Тогтвортой бөмбөг бүхий арын уналтын гүүр нь хөлөө вандан сандлын оронд тогтворжуулагчийн бөмбөгөн дээр тавьж, тогтворгүй байдлын элементийг нэмж дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Жинтэй арын уналтын гүүр нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд ташаандаа жин тавьж өгзөг болон шөрмөсний булчингуудыг хүндрүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын уналтын гүүр?

• Hip Thrust дасгал нь өгзөг болон шөрмөсийг голлон анхаарч, гол булчинг ажиллуулж, илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Deadlift нь ижил булчингууд болох өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, харин нуруу, мөрийг хамардаг тул бүхэл бүтэн биеийн дасгалыг хангадаг тул Арын бууралтын гүүрний ашигтай нэмэлт хэрэгсэл юм.