Barbell Decline нугалсан гар пуловер

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Товчлол Barbell Decline нугалсан гар пуловер

Barbell Decline Ent Arm Pullover нь цээж, нуруу, гарны булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь биеийн тамирын анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль алинд нь тустай бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихэд тусалдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг булчингийн оролцооны олон талт, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалыг хөнгөвчлөх чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Decline нугалсан гар пуловер

• Давхар бариултай штанг барьж, гараа мөрний өргөнтэй зайд байрлуулж, гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгана.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, цээжиндээ сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл штанг толгойнхоо ард нуман хэлбэртэй хөдөлгөөнөөр аажмаар буулгана.
• Сунгах хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалд хэсэг зуур барина.
• Дараа нь цээжний булчингаа агшааж, нуман хэлбэртэй хөдөлгөөнөөр штанг анхны байрлал руу нь буцаан авчирч, хүссэн тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Barbell Decline нугалсан гар пуловер

• Хяналттай хөдөлгөөн: пуловерын хөдөлгөөн удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, штанг толгойныхоо ард нуман хэлбэртэй хөдөлгөөнөөр буулгана. Хэт их импульс эсвэл хурдыг ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхийж, гэмтэх, булчингуудын үр дүн багатай байдаг.
• Цөмөө татан оролцуул: Дасгал хийх явцад гол цөмөө идэвхтэй байлгах хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, бэлхүүсийг хамгаалахад туслахын зэрэгцээ дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Штанг буулгахдаа хэт сунгах, хэт сунгах гэх мэт алдаа гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь мөрний үений ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Штанг таны мэдрэх цэг хүртэл буулгах хэрэгтэй

Barbell Decline нугалсан гар пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Decline нугалсан гар пуловер?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Decline Bent Arm Pullover дасгал хийж болох ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас эхлээд хяналт тавихыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Decline нугалсан гар пуловер?

• Кабель уналттай нугалж буй гар пуловер: Энэ хувилбарт кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг буурах бөхийлгөсөн гар пуловер: Энэ хувилбарын тусламжтайгаар та вандан сандлын оронд тогтворжуулагч бөмбөг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү татаж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузыг багасгах бөхийлгөсөн гар пуловер: Энэ хувилбар нь штангын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь үе мөчний асуудалтай хүмүүст эсвэл бага нөлөөтэй дасгалуудыг илүүд үздэг хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг.
• Нэг гарт дамббелл буурах нугалж буй гар пуловер: Энэ хувилбарыг нэг удаад нэг дамббеллээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь биеийн тал бүрт илүү их анхаарал төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Decline нугалсан гар пуловер?

• "Inline Push-up" дасгал нь Barbell Decline Ent Arm Pullover-тэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад булчингийн цогц хөгжлийг дэмждэг тул нэмэлт дасгал юм.
• Кабель кроссовер дасгал нь цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, ажиллуулснаар Barbell Decline Ent Arm Pullover-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.