Супермэн түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Супермэн түлхэлт

Superman Push-up нь хүч чадлын дасгал, плиометрийг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд таны цээж, мөр, нуруу, гол булчинг ажиллуулдаг. Энэ нь дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сорьж үзэхийг эрмэлздэг ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэхүү дасгал нь зөвхөн булчинг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй биеийн зохицуулалт, авхаалж самбааг сайжруулж, бүх биеийг цогцоор нь дасгалжуулахыг зорьж буй тамирчид болон хувь хүмүүст зориулсан сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Супермэн түлхэлт

• Биеэ газар руу буулгаж, тохойгоо бөхийлгөж, цөмөө чангал.
• Биеэ дээшээ түлхэхдээ нэгэн зэрэг нэг гараа урд, нөгөө хөлөө ардаа шулуун сунгаж, Супермэн нисч байгаа мэт.
• Энэ "Супермэн" байрлалыг хэсэг зуур барьсны дараа гар, хөлөө газарт буцааж, уламжлалт түлхэх байрлал руу буцна.
• Энэ үйлдлийг давтаж, энэ удаад түлхэх үед эсрэг талын гар, хөлийг сунгана. Дасгал хийх явцад биеэ аль болох шулуун байлгахаа мартуузай.

Хийх заавар Супермэн түлхэлт

• **Хүч чадлын бэлтгэл**: Супермэн түлхэлт нь биеийн дээд хэсэг болон үндсэн хүчийг маш сайн шаарддаг хүнд хэцүү дасгал юм. Хэрэв та түлхэлт эсвэл хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон бол илүү энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар Супермэн түлхэлт рүү яваарай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, дасгалыг зөв хийх боломжтой болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Супермэний түлхэлт хийх үед хөдөлгөөнөө хянах нь маш чухал юм. Гэнэтийн болон огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийж, биеэ аажмаар доошлуулж, өргө. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхэд тусална.
• ** Түгээмэл алдаа**: Зайлсхийх ёстой нийтлэг алдаанууд нь биеийг шулуун байлгахгүй байх явдал юм

Супермэн түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Супермэн түлхэлт?

Superman Push-up нь маш их хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг маш дэвшилтэт дасгал юм. Эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй, учир нь үүнийг зөв хийхгүй бол гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Эхлэн суралцагчид үндсэн түлхэлтээр эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр аажмаар илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжих хэрэгтэй. Хэрэв та дасгал хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Супермэн түлхэлт?

• Superman Clap Push-Up: Энэ хувилбарт та Superman түлхэлтийг тогтмол хийдэг боловч таны бие агаарт байх үед хөдөлгөөний оргил үед алга ташилт нэмнэ.
• Superman Diamond Push-Up: Энэ хувилбарт гараараа шалан дээр очир эрдэнийн хэлбэр үүсгэх бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Нэг хөлтэй супермэний түлхэлт: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа нэг хөлөө газраас өргөх замаар нэмэлт сорилтыг нэмж өгдөг.
• Супермэний түлхэлтээс татгалзах: Энэ хувилбар нь хөлөө өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, дасгалын хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Супермэн түлхэлт?

• Burpees: Burpies нь Superman Push-ups шиг хүч чадал, кардио дасгалуудыг хослуулж, тэсвэр хатуужил, авхаалж самбаа, зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг бүтэн биеийн дасгал юм.
• Ууланд авирагч: Энэхүү дасгал нь цээж, гар, гол булчин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлснээр Супермэний түлхэлтийг нөхөж, мөн Супермэний түлхэлтийн өндөр эрчимтэй дасгалын нэгэн адил зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг.