Нуруу нугалж буй гар пуловер

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Товчлол Нуруу нугалж буй гар пуловер

Decline Ent Arm Pullover нь цээж, тэнхлэг, гурвалсан булчингуудад голчлон чиглүүлдэг цогц дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие хүний ​​хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг дэмжих үр дүнтэй, биеийн байрлалыг сайжруулахад туслах чадвартай, биеийн дээд хэсгийн булчингуудыг бүрэн хөдөлгөөнтэй болгох үүрэг бүхий Decline Ent Arm Pullover-ийг дасгалын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нуруу нугалж буй гар пуловер

• Хоёр гараараа дамббелл барьж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа цээжин дээрээ сунгана.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөсөн байрлалд байлгаж, дамббеллийг толгойныхоо ард нуман хөдөлгөөнөөр аажмаар буулгана.
• Гараа шалан дээр параллель болтол хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, хэсэг зуур барина.
• Дамббеллийг цээжин дээрх анхны байрлал руу буцаан авчрахын тулд хөдөлгөөнийг эргүүлж, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Нуруу нугалж буй гар пуловер

• Зөв атгах: Дамббеллийг хоёр гараараа барьж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж цээжин дээрээ барина. Таны бариул хатуу байх ёстой, гэхдээ хэтэрхий чанга биш, энэ нь ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Нийтлэг алдаа бол гараа бүрэн тэгшлэх бөгөөд энэ нь тохойг гэмтээж болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Нуруу нугалж үр дүнтэй пуловерын гол түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Харин өгсөх, уруудах замд хөдөлгөөнийг хянахын тулд булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглах нь чухал юм.

Нуруу нугалж буй гар пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нуруу нугалж буй гар пуловер?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Decline Bent Arm Pullover дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд мэргэшсэн мэргэжилтний удирдлаган дор зөв техникийг сурахыг зөвлөж байна. Түүнчлэн, бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Нуруу нугалж буй гар пуловер?

• Налуу бөхийлгөсөн гар пуловер: Унждаг вандангийн оронд та цээж, нурууны булчингуудын дээд хэсгийг онцолж өгдөг налуу вандан сандал ашигладаг.
• Кабель татах: Дамббелл ашиглахын оронд та энэ өөрчлөлтийн хувьд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Шулуун гар пуловер: Энэ хувилбар нь гараа нугалахын оронд шулуун байлгахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь гарыг илүү шууд чиглүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг пуловер: Энэ хувилбар нь вандан сандлын оронд тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр хэвтэх бөгөөд энэ нь дасгалыг хийж байх үед таны булчинг чангалж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нуруу нугалж буй гар пуловер?

• Dumbbell Flys нь цээжний болон мөрний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь Decline Ent Arm Pullover-тэй төстэй бөгөөд дасгалын дасгалыг илүү тэнцвэртэй болгохын тулд эдгээр хэсгүүдийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Tricep Dips нь трицепс болон мөр, пуловертой төстэй булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн цогц дасгал хийх замаар Decline Bet Arm Pullover-ийг нөхөж чадна.