Банзан гар өргөх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Latissimus Dorsi

Товчлол Банзан гар өргөх

Банзан гараа өргөх дасгал нь гол, мөр, нурууг бэхжүүлж, тогтворжуулахын зэрэгцээ тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс биеийн ерөнхий хүч чадлаа сайжруулах, биеийн хяналтыг сайжруулах, тогтвортой байдлыг нь сорьж, янз бүрийн спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг бий болгохын тулд банзан гар өргөлтийг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Банзан гар өргөх

• Таны тохой шууд мөрнийхөө доор байх ба бие чинь дунд нь унждаггүй, чанга, шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нэг гараа газраас аажуухан өргөж, урагш сунгаж, тэнцвэрээ хадгалж, биеэ аль болох хөдөлгөөнгүй байлга.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад гараа аажуухан доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг нөгөө гараараа давтаж, дасгалын туршид гараа ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Банзан гар өргөх

• Хүзүүгээ төвийг сахисан байлгах: Хэтэрхий дээш доош харж хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий. Таны харц шал руу чиглэсэн байх ёстой бөгөөд хүзүү нь нуруутай ижил байх ёстой.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Гараа өргөхдөө хөдөлгөөн нь хяналттай, тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Жингээ тэнцвэржүүлэх: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жинг өргөхгүй байгаа тал руу шилжүүлэх явдал юм. Энэ нь тэнцвэргүй байдал, ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Нэг гараа өргөсөн ч жингээ биедээ жигд хуваарилахыг хичээ.
• Удаан эхэл: Хэрэв та банзны гараа өргөхөд шинээр орсон бол

Банзан гар өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Банзан гар өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Планк гар өргөх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Энэ нь маш их хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчдэд хөлийн хурууны оронд өвдөг дээрээ хийх замаар дасгалаа өөрчилж болно, эсвэл ердийн банзаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам гараа өргөх хөдөлгөөнийг аажмаар нэмж болно. Үргэлж шинэ дасгал хийхээсээ өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Банзан гар өргөх?

• Хөл өргөхтэй банзан гар өргөх: Энэ хувилбарт та нэг гараа газраас өргөж, эсрэг талын хөлөө зэрэг өргөж, дээд болон доод биеийг хоёуланг нь холбоно.
• Дамббелл бүхий банзан гар өргөх: Энэ хувилбар нь жинг агуулдаг. Банзан байрлалд байхдаа дамббелл барин нэг гараа газраас өргөж, дараа нь ээлжлэн хөдөлгөнө.
• Spiderman Plank Arm Lift: Энэхүү хувилбарт та гараа өргөхдөө өвдгөө нэг талдаа тохойндоо хүртэл аваачиж, аалзны хүн хананд авирч буйтай адил юм.
• Банзан гарыг мушгих аргаар өргөх: Энэ нь нэг гараа газраас өргөж, биеийн дээд хэсгийг нэг тал руу эргүүлж, дараа нь хоёр талдаа ээлжлэн эргүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Банзан гар өргөх?

• Хажуугийн банзууд: Хажуугийн банзууд нь ташууг чиглүүлснээр үндсэн хэсгийн тэнцвэрт хүчийг баталгаажуулж, банзны гараа өргөх үйл ажиллагааг нөхдөг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалах, банзаар гараа өргөх үед гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Ууланд авирагч: Зүрх судасны энэхүү дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй банзан гар өргөхтэй адил гол судсыг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, банзны гараа өргөх хөдөлгөөнд маш сайн нэмэлт болдог.