Хувцасны өргөтгөлийн пуловер

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Хувцасны өргөтгөлийн пуловер

"Хэвтэх сунгах пуловер" нь биеийн дээд хэсгийн булчингууд, ялангуяа цээж, нуруу, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулах чадвартай тул онцгой анхаарал татаж байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хувцасны өргөтгөлийн пуловер

• Хоёр гараараа дамббелл барьж, гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгана.
• Дамббеллийг толгой дээрээ аажим аажмаар буулгаж, гараа шулуун байлгаж, жин нь толгойтойгоо тэнцүү байх болно.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь цээж, гарны булчинг ашиглан дамббеллийг цээжинээсээ дээш анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хувцасны өргөтгөлийн пуловер

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ жинг толгойнхоо ард нуман хэлбэрээр аажмаар буулгана. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг хянаж, удаан хийх хэрэгтэй. Дамббелл толгойтойгоо ижил түвшинд хүрсний дараа хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь ижил удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр дамббеллийг анхны байрлал руугаа буцаана.
• **Нуруугаа тэгшхэн байлга**: Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгал хийх явцад нуруугаа вандан сандал дээр үргэлж тэгш байлга.
• **Тохойгоо нугалахаас зайлсхий**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол тохойгоо нугалах явдал юм

Хувцасны өргөтгөлийн пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хувцасны өргөтгөлийн пуловер?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Ling Extension Pullover" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хувцасны өргөтгөлийн пуловер?

• Кабель хэвтэх пуловер: Энэ хувилбар нь бүх хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлдэг кабелийн машиныг ашигладаг.
• Эсэргүүцлийн туузан хэвтэх пуловер: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь жин эсвэл биеийн тамирын зааланд явах боломжгүй хүмүүст тохиромжтой хувилбар байж болох юм.
• Тогтвортой бөмбөлөг хэвтэх пуловер: Энэ хувилбар нь пуловер хийх явцад таны голыг татах, тэнцвэрийг сайжруулах тогтвортой байдлын бөмбөгийг агуулдаг.
• Нэг гарт хэвтэх пуловер: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь таны гар хоорондын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хувцасны өргөтгөлийн пуловер?

• Дамббелл ялаа дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс онилж, цээжний ерөнхий хөгжлийг сайжруулдаг тул "Хэвтэх сунгах пуловер"-д маш сайн нэмэлт юм.
• Tricep Dips дасгал нь хэвтэх сунгалтын пуловерын хажуугаар ашигтай байдаг тул пуловерын хөдөлгөөнд ашиглагддаг гурвалсан булчингуудыг улам бэхжүүлж, чангалж өгдөг.