Түдгэлзүүлэлт Lat Stretch

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Lat Stretch

Suspension Lat Stretch нь нурууны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ашигтай дасгал юм. Тамирчин, биеийн тамирын зааланд, хүнд юм өргөхөд их цаг зарцуулдаг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, булчингийн ерөнхий эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Lat Stretch

• Зангууны цэг рүү харж зогсоод, дүүжлүүрийн дасгалжуулагчийн бариулыг хоёр гараараа барьж, гараа урдаа бүрэн сунгах хүртэл ухарна.
• Гараа шулуун байлган аажуухан хойш бөхийлгөж, хонго, мөрөн дээрээ сунгалт мэдрэхийн тулд ташаа урагшлуул.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтанд тайвшир.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Lat Stretch

• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Хамгийн түгээмэл алдаа бол сунгалтад анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа биеийн бусад хэсгийг мартах явдал юм. Дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг төдийгүй сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• **Биеийн шулуун шугам барих**: Дасгал хийх явцад ташаагаа унжуулж, нуруугаа унжуулж байх нь хамгийн түгээмэл алдааны нэг юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд толгойноос өсгий хүртэл биеээ шулуун байлгахыг хичээ. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй, аюулгүйгээр сунгах болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Түдгэлзүүлэлтийн лат суналтыг гүйцэтгэх ёстой

Түдгэлзүүлэлт Lat Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Lat Stretch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Lat Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Мөн эвтэйхэн, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг эсэргүүцлийн түвшингээс эхлэх нь чухал юм. Хэрэв тэд энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Lat Stretch?

• Суспензины тэнхлэгийг эргүүлэх замаар сунгах: Энэ хувилбарт та сунгалтын явцад их биеийг эргүүлэх бөгөөд энэ нь зөвхөн тэнхлэг төдийгүй ташуу болон нурууны булчингуудыг оролцуулдаг.
• Squat бүхий тэнхлэгийг түдгэлзүүлэх: Сунгах дасгалыг сунгалтанд оруулах нь биеийн доод хэсгийг татан дасгалыг эрчимжүүлж, ерөнхий уян хатан байдал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлнэ.
• Дээд талын түдгэлзүүлэлт: Сунгах үед гараа дээш өргөснөөр та дээд талын булчингуудыг илүү эрчимтэй холбож чадна.
• Суудлын түдгэлзүүлэлт: Энэ хувилбар нь сунгалтын үеэр суухад ордог бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд болон хөдөлгөөний хязгаарлалттай хүмүүст илүү хүртээмжтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Lat Stretch?

• Бөхийлгөсөн эгнээ нь ижил булчингийн бүлгийг ажиллуулж, өөр хөдөлгөөний хэв маягаар, булчингийн тэнцвэрийг дэмжиж, хэт ачаалал гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, түдгэлзүүлсэн суналтыг нөхдөг.
• Deadlifts нь тэнхлэгийг оролцуулан нурууг бүхэлд нь татаж, нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг тул Suspension Lat Stretch-ийг нөхөж чаддаг.