Хамтлаг татгалзаж суу

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Товчлол Хамтлаг татгалзаж суу

Band Decline Sit Up нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа үндсэн дасгалуудаа эрчимжүүлж, хүчтэй, аятай дунд булчинг бий болгохыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дасгал сургуулилтдаа оруулахыг хүсч болно, учир нь энэ нь үндсэн хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн ажиллахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг татгалзаж суу

• Эсэргүүцлийн туузан дээр хоёр гараараа барьж, гараа сунгаж, гараа мөрөн дээрээ байрлуул.
• Дасгалыг суулт хийж, их биеийг өвдөг рүүгээ өргөхдөө эсэргүүцлийн туузыг доошлуулж эхэл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гар нь өвдөгний ойролцоо байх ёстой.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулж, эсэргүүцлийн тууз нь гараа толгойноосоо зөөлөн татаж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ. Хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Хамтлаг татгалзаж суу

• Чиний гол зангилаа: Суухдаа туузыг толгой дээрээ, өвдөг рүүгээ тат. Энэ нь хянуур биш хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой. Гэдэсний булчингаа чангалж, хүзүү, мөрөөрөө өөрийгөө татахаас зайлсхий. Түгээмэл алдаа бол импульс эсвэл буруу булчингийн бүлгүүдийг суухад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал үүсгэж, хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт биеэ бүрэн сунгаж, цээжиндээ өвдөг рүүгээ чиглүүлэн суугаарай. Зарим хүмүүс зөвхөн хагас суулт хийдэг, энэ нь тийм биш юм

Хамтлаг татгалзаж суу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг татгалзаж суу?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band Decline Sit up дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн зурвас, бага эгц уналтаас эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эсэргүүцэл, бууралт нэмэгдэх боломжтой. Мөн зохих хэлбэр, техникийг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг татгалзаж суу?

• Band Twist Sit-Up: Энэ хувилбарт та суултынхаа дээд хэсэгт мушгиа нэмж, ташуу булчингаа татуулж, илүү цогц үндсэн дасгал хийдэг.
• Суурилуулалтын тууз: Энэ хувилбар нь таныг сууж байхдаа толгой дээрээ туузыг татах явдал бөгөөд энэ нь хэвлийн булчингаас гадна таны хонго, мөрийг татдаг.
• Хамтлаг эсэргүүцлийн суулт: Энэ хувилбарын хувьд та туузыг хоёр гараараа барьж, сууж байхдаа сунгаж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Хамтлагийн тусламжтайгаар суулт: Энэ хувилбар нь эхлэгчдэд тохиромжтой, учир нь хамтлаг нь таныг суухад тусалж, нурууны ачааллыг бууруулж, дасгалыг хийхэд хялбар болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг татгалзаж суу?

• Банзан: Банз нь суултанд шууд чиглэгддэггүй хөндлөн хэвлийн булчингуудыг багтаасан үндсэн булчинг бэхжүүлдэг тул суулт хийх дасгалыг маш сайн дүүргэж өгдөг.
• Хөлийг өлгөх: Энэ дасгал нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалах булчингуудад чиглүүлж, суулт хийх үед тийм ч их ач холбогдол өгдөггүй хэсгүүдэд чиглэж, хэвлийн бүсийг бүхэлд нь тэнцвэртэй байлгах боломжийг олгодог.