Бенчээс Barbell Rollout

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Товчлол Бенчээс Barbell Rollout

Barbell Rollout from Bench нь хэвлийн булчин, нуруу, мөр, гарыг бэхжүүлж, чангалж өгдөг хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн тогтвортой байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээр, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бенчээс Barbell Rollout

• Вандан сандал дээр өвдөглөн суугаад штанг хоёр гараараа мөрний өргөнөөр барьж аваад мөрөө шууд штанг дээр байрлуул.
• Штанг аажмаар урагш гүйлгэж, биеэ шулуун байрлалд сунгана. Хэвлийн булчингаа агшиж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Биеэ бүрэн сунгасан үед энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Штангийг аажим аажмаар вандан сандал руу эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцна. Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Бенчээс Barbell Rollout

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Barbell Rollout нь хурдны тухай биш харин хяналтын тухай юм. Штанг эргэлдүүлэхдээ үндсэн булчингаа татаж, аажмаар, тогтвортой хий. Та штанг буцааж татахдаа үүнийг ижил хяналттайгаар хийж, таны бие тогтвортой, тэгш байх болно.
• **Амьсгалын техник:** Зөв амьсгалах нь Barbell Rollout зэрэг аливаа дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. гэж амьсгалах

Бенчээс Barbell Rollout Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бенчээс Barbell Rollout?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Rollout from Bench дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь хүчтэй үндсэн тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг шаарддаг хэцүү дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд хэвлийн булчингаа барихад хялбар дасгалуудаас эхэлж, аажмаар Barbell Rollout гэх мэт илүү дэвшилтэт хөдөлгөөнүүд рүү шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зааварчилгаа өгч, дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Бенчээс Barbell Rollout?

• Өвдөгний байрлалтай штанг эргэлдүүлэх: Босхийн оронд өвдөг сөгдөн дасгалыг хийснээр эхлэгчдэд хөдөлгөөнийг сурч, үндсэн хүчийг бий болгоход тусална.
• Тогтвортой бөмбөг бүхий Barbell Rollout: Вандан сандлын оронд тогтворжуулагч бөмбөг ашиглан гүйлгээг гүйцэтгэх нь таны тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Жинтэй хантаазтай штанг эргүүлэх: Стандарт штанг эргүүлэх дасгалыг гүйцэтгээрэй, гэхдээ булчингаа эсэргүүцэх, эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд жинтэй хантааз өмс.
• Уян тууз бүхий штанг эргүүлэх: Штанг болон биедээ уян харимхай туузыг холбож, дасгалын явцад нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, үндсэн булчингуудын дасгалыг сайжруулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бенчээс Barbell Rollout?

• Deadlift нь нурууны булчин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Дүүжин хөл өргөх төхөөрөмж нь хэвлийн булчингуудыг, ялангуяа хэвлийн доод булчингуудыг чиглүүлдэг тул хөдөлгөөнийг хянах, дасгалын үеэр тэнцвэрийг хадгалахад чиглэгддэг тул вандангаас Barbell Rollout-ийг нөхөж чадна.