Эсэргүүцлийн хамтлаг Дээд биеийн үхсэн алдаа

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Teres Major, Teres Minor

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Дээд биеийн үхсэн алдаа

Resistance Band Upper Body Dead Bug нь голчлон гол цөмд чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд гар, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн хүч чадал, байрлал, тэнцвэрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү үр дүнтэй хөдөлгөөнийг дэмжих болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Дээд биеийн үхсэн алдаа

• Эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараараа цээжин дээрээ чанга барина.
• Баруун гар, зүүн хөлөө газраас дээш болтол аажмаар буулгаж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, бусад мөчрөө хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь гар, хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа буцааж ав.
• Хөдөлгөөнийг зүүн гар, баруун хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтаараа ээлжлэн хажуу тийшээ үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Дээд биеийн үхсэн алдаа

• Хамтлаг эсэргүүцэл: Эсэргүүцлийн зурвасын зөв түвшинг сонгоно уу. Энэ нь булчингаа татахад хангалттай хэцүү байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг алдахад хүргэдэг тийм ч хэцүү биш юм. Хэрэв та туузаа чанга барих гэж тэмцэж байгаа эсвэл хөдөлгөөн чинь хурцадмал байвал илүү хөнгөн тууз руу шилжээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Дээд биеийн үхсэн алдааны гол түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Энэ оролцдог

Эсэргүүцлийн хамтлаг Дээд биеийн үхсэн алдаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Дээд биеийн үхсэн алдаа?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Upper Body Dead Bug дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчид үүнийг удаан хийж, хөдөлгөөнийг ойлгоход анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Мөн дасгалын зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалын талаар мэддэг, хувийн дасгалжуулагч гэх мэт хэн нэгнийг хянахыг зөвлөж байна. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Дээд биеийн үхсэн алдаа?

• Resistance Band Dead Bug with Bicep Curl: Энэ хувилбарт та хөлөө сунгахын зэрэгцээ гарны булчин болон гол булчинг чиглүүлж, хоёр толгойн буржгар үсийг хослуулсан.
• Гурван толгойн суналт бүхий эсэргүүцлийн туузан үхсэн алдаа: Энэ хувилбар нь таны гурвалсан булчин болон гол булчингуудыг ажиллуулж байхдаа гараа хойш сунгах явдал юм.
• Resistance Band Dead Bug with Shoulder Press: Энд та үхсэн алдааны хөдөлгөөнд мөрний даралтыг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны гурвалжин, нурууны дээд хэсэг, гол булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн өсөлттэй үхсэн алдаа: Энэ хувилбарт хажуугийн өргөлт багтсан бөгөөд энэ нь таны мөрний булчин болон гол булчинг чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Дээд биеийн үхсэн алдаа?

• "Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан эгнээ" нь дээд биеийн үхлийн үед зөв байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлж, дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм.
• "Эсэргүүцлийн туузны Bicep Curl" нь Dead Bug байрлалд эсэргүүцлийн туузыг барьж байх үед ажилладаг хоёр толгойн булчинг бэхжүүлснээр дээд биеийн үхсэн алдааг нөхөж, улмаар гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.