Хамтлагийн хутганы суулт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хамтлагийн хутганы суулт

Band Jack Knife Sit-up нь хэвлийн булчин, хонго, нурууны булчинг чангалж, дунд хэсгийн иж бүрэн дасгалыг хангадаг динамик үндсэн дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулаад зогсохгүй тэнцвэр, байрлал, ерөнхий үйл ажиллагааны чийрэгжилтийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлагийн хутганы суулт

• Туузны үзүүрийг хоёр гараараа барьж, гараа толгойноосоо дээш сунгаж, хөлөө мөн шулуун байлга.
• Нэг шингэн хөдөлгөөнөөр дээд биеэ газраас өргөж, өвдгөө цээж рүүгээ нэгэн зэрэг татаж суулт хийнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт таны бие V хэлбэртэй байх ёстой бөгөөд хэвлийн булчингийн агшилтыг мэдрэх ёстой.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, гар, хөлөө сунгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамтлагийн хутганы суулт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Өөрийгөө дээш татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеийг өвдөг рүүгээ аажмаар өргөж, дээд биетэйгээ зэрэгцэн хөлөө дээшлүүл.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь давталт бүрийн дараа биеийг бүхэлд нь доошлуулж, дараагийн давталт эхлэхээс өмнө бие чинь тэгш байх болно гэсэн үг юм.
• Хүзүүний ачааллаас зайлсхий: Суух үед хүзүүгээ татах нь нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгахад анхаарлаа хандуулаарай.

Хамтлагийн хутганы суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлагийн хутганы суулт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Jack Knife Sit-up дасгалыг хийх нь гарцаагүй, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь сайн хэмжээний үндсэн хүч чадал, хяналт шаарддаг. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол энгийн суулт, дасгал хөдөлгөөн гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, фитнессийн түвшин сайжрахын хэрээр бага багаар "Jack Knife Sit-up" гэх мэт нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг хийх нь дээр. . Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрээ хадгалахаа үргэлж санаарай, хэрэв та ямар нэгэн дасгал хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлагийн хутганы суулт?

• Анагаах ухааны бөмбөлөг Jack Knife Sit-up: Энэ хувилбарт та суулт хийж байхдаа эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, үндсэн хэсэгтээ нэмэлт сорилт нэмж өгдөг.
• Тогтвортой байдлын бөмбөг Jack Knife Sit-up: Энэ хувилбар нь илүү булчингуудыг татах, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашигладаг.
• V-Up Jack Knife Суух: Өвдөгөө нугалахын оронд хөлөө шулуун байлгаж, суултын дээд хэсэгт байрлах биеийг "V" хэлбэртэй болгоно.
• Ганц хөлтэй хутганы суулт: Энэ хувилбар нь нэг удаад зөвхөн нэг хөлийг өргөх явдал бөгөөд энэ нь өөр өөр булчингуудыг чиглүүлж, хүндрэл учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлагийн хутганы суулт?

• Планк: Банзны дасгал нь гол булчинг бэхжүүлснээр Band Jack Knife суултыг нөхдөг бөгөөд энэ нь Band Jack Knife суултыг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн доод болон ташуу булчингуудыг чиглүүлснээр Band Jack Knife-ийн суултыг нөхдөг бөгөөд ингэснээр бүрэн хөдөлгөөн, хэвлийн дасгалыг бүрэн хангана.