Suspension Squat Power Pull

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Obliques, Soleus

Товчлол Suspension Squat Power Pull

Suspension Squat Power Pull нь хүч чадал, тэнцвэрт байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бүх биеийн динамик дасгал бөгөөд бүх түвшний тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ нь үндсэндээ гол цөм, өгзөг, дөрвөлжин, биеийн дээд хэсэгт чиглэж, дасгалын нэгдсэн арга барилыг санал болгодог. Энэ дасгал нь бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, илчлэгийг ихэсгэдэг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Suspension Squat Power Pull

• Гараа урагш сунгаж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуулж, биеээ доошлуул.
• Буцаж босохын тулд өсгийгөө түлхэж, бариулыг бие рүүгээ татаж, мөрний ирээ хавчина.
• Татах үедээ их биеийг нэг тал руу эргүүлж, нэг өвдгөө эсрэг талын тохой руу өргө.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөнийг давтаж, давталт бүрт ээлжлэн ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Suspension Squat Power Pull

• Үндсэн оролцоо: Тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахын тулд дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь таны нурууг гэмтлээс хамгаалаад зогсохгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн татах хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, цөмийг татан оролцуулахаа мартах явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Сэлүүрдэх хөдөлгөөнийг хийх эсвэл хөлөө татахын тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь таны булчинг баталгаажуулдаг, харин биш

Suspension Squat Power Pull Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Suspension Squat Power Pull?

Тиймээ, эхлэгчдэд Suspension Squat Power Pull дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь маш их биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул үүнийг хийхээсээ өмнө биеийн тамирын үндсэн түвшинд байхыг зөвлөж байна. Хөдөлгөөнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд мэргэшсэн мэргэжилтэн эсвэл фитнессийн багштай байх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Suspension Squat Power Pull?

• Kettlebell Squat Power Pull: Энэ хувилбарт түдгэлзүүлэлтийн дасгалжуулагчийн оронд данх ашигладаг бөгөөд энэ нь таны булчинг шинэ аргаар сорьж болох өөр бариул, жингийн хуваарилалтыг хангадаг.
• Resistance Band Squat Power Pull: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд тохируулж болох бөгөөд энэ нь эхлэгч болон ахисан түвшний хэрэглэгчдэд тохиромжтой сонголт юм.
• Barbell Squat Power Pull: Энэ хувилбар нь штанг ашигладаг бөгөөд дасгалд илүү жин нэмдэг бөгөөд ингэснээр дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог боловч хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг.
• Bodyweight Squat Power Pull: Дасгалын энэ хувилбар нь ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хийгддэг бөгөөд зөвхөн биеийн жинд тулгуурлан эсэргүүцэл үзүүлдэг. Энэ нь шинэхэн хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох юм

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Suspension Squat Power Pull?

• Татах нь биеийн дээд булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг, хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулснаар Suspension Squat Power Pulls-ийг нөхөж, улмаар таны татах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Кетлбеллийн савлуур нь Суспензит Скват Таталттай адил цөм, өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулж, тэсрэх хүч болон ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өөр нэг холбоотой дасгал юм.