Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах

Overhead press бүхий биеийн жингээрээ бүтэн хөл тавих нь хөл, гол, мөр зэрэг олон булчингийн бүлгийг ажиллуулж, хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг дэмждэг цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст, ялангуяа үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байдал сайжирч, тэнцвэр сайжирч, илчлэг шаталт нэмэгдэж, булчингийн жин нэмэгдэх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах

• Өвдөгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ босоо, гол цөмийг нь ажиллуулж, биеийг гүн гуяны байрлалд оруулаарай.
• Хэсэг хугацаанд тонгойх байрлалаа барьсны дараа нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидаж байхын тулд өсгийгөө түлхэж буцаж бос.
• Босохдоо тохойгоо бүрэн сунган, гэхдээ түгжихгүйгээр гараа дээшээ дээш өргө.
• Гараа мөрний өндрөөр доошлуулснаар биеээ нэгэн зэрэг доошлуулж хэвтэх байрлалд оруулаад хүссэн тооны давталтын дарааллыг давтана.

Хийх заавар Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах

• Цөмөө оролцуул: Дасгал хийх явцад голыг оролцуулахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалах, доод нурууг хамгаалах, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь гол зүйл юм. Хеллэхэд аажуухан доошилж, түр зогсоод, дараа нь дээш түлхэж, туухай дээр дар. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, эрч хүчээ найдахгүйгээр ажиллах болно.
• Зөв амьсгалах: Амьсгал нь аливаа дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй. Скват руу доошлохдоо амьсгалаа аваад амьсгалаа гарга

Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Overhead Press-тэй биеийн жинг бүхэлд нь сунгах дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд бага жинтэй эсвэл бүр өөрийн биеийн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд бие махбодоо сонсож, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах?

• Толгой дээр нь шахах аягатай Squat: Энэ хувилбарт данх эсвэл дамббелл гэх мэт нэг жинг ашиглан тэнхлэгийн үеэр цээжний түвшинд барьж, дараа нь босож байхдаа дээшээ дардаг.
• Дээшээ шахах дасгал: Энэ хувилбарт суулт хийх дасгалын дараа банзны байрлал, дараа нь дээшээ дарахаас өмнө нуруугаа хөллөлт рүү харайлгаж, зүрх судасны болон бүтэн биеийн дасгалын элементийг нэмдэг.
• Дээд талын даралттай Сумо Скват: Энэ хувилбар нь биеийн доод хэсгийн янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн байрлалыг илүү өргөн, сүмогийн байрлал болгон өөрчилдөг бол толгой дээр дарах нь ижил хэвээр байна.
• Толгой дээрх шахалт бүхий дан гарт сунах: Энэ хувилбар нь нэг гарыг дээш дарах дасгалыг багтаадаг бөгөөд энэ нь биеийн тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлын элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгалууд нь биеийн дээд булчингуудыг, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингууд нь дээшээ шахаж байх үед дасгал хийдэг. Энэ дасгал нь эдгээр булчингуудад хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, хосолсон хөдөлгөөний ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Банз: Банз бол үндсэн булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Хүчтэй цөм нь биеийг тогтворжуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул толгойн дээр нь хэвтэх үед зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой.