Урд өвдөгний кикбокс

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урд өвдөгний кикбокс

Кикбоксын урд өвдөгний цохилт нь үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь динамик, бүтэн биеийн дасгал хийх сонирхолтой эсвэл өөрийгөө хамгаалах техникээр хичээллэдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү дасгалыг хийснээр биеийн тамирын ашиг тусыг өгөхөөс гадна кикбоксын спортын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох оюун санааны авхаалж самбаа, анхаарал төвлөрөл, сахилга батыг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд өвдөгний кикбокс

• Урд өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, хөлөө нугалж, гараа хамгаалалтын байрлалд байлга.
• Шууд, хурдан хөдөлгөөнөөр хөлөө сунгаж, төсөөлж буй өрсөлдөгчийнхөө дунд хэсгийг онил.
• Хөлөө хурдан татаж, өвдгөө цээжиндээ буцааж ав.
• Хөлөө буцаагаад анхны байрлал руугаа буулгаж, гараараа хамгаалалтаа барьж, цохилтыг давтах эсвэл өөр хөдөлгөөнд шилжихэд бэлэн байгаарай.

Хийх заавар Урд өвдөгний кикбокс

• Биеийн хөдөлгөөн: Өшиглөлт хийхдээ өвдгөө дээш нь чиглүүлж бай руу чиглүүлнэ. Энэ нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй тул арагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий. Харин илүү хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахын тулд цохилтонд бага зэрэг бөхий.
• Хип түлхэлт: Өшиглөлт хийхэд зөвхөн хөлийнхөө хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд та өвдөгөө өргөхдөө ташаагаа татаж, урагш сунга. Энэ нь таны цохилтонд хүч нэмж, нурууны нурууг ачааллаас хамгаалахад тусална.
• Зорилтот: Онилсон газраа гуяныхаа зөөлөн, доод хэсгээр бус өвдөгний хатуу хэсгээр онохыг зориорой. Энэ нь таны цохилтын үр нөлөөг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг багасгах болно.
• a-тай дадлага хийх

Урд өвдөгний кикбокс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урд өвдөгний кикбокс?

Тиймээ, анхлан суралцагчид кикбоксын урд өвдөгний цохилтыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь үнэндээ ихэнх кикбоксын хичээлд заадаг үндсэн хөдөлгөөнүүдийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч аливаа биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв техникийг сурах нь чухал юм. Үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд мэргэжлийн сургагч багшаас эхлэх эсвэл анхан шатны ангид суралцахыг зөвлөж байна. Үргэлж дасгал хөдөлгөөн хийхээсээ өмнө биеэ халааж, хэт ачаалал өгөхгүйн тулд биеэ чагна.

Дасгалын түлхэн салангууд Урд өвдөгний кикбокс?

• Өвдөгний урд цохилт: Энэ хувилбарын хувьд та өрсөлдөгчдөө хүчтэй өвдөгний цохилт өгөхийн тулд эрч хүчийг ашиглан холимог руу үсрэлт нэмнэ.
• Хажуугийн урд талын өвдөгний цохилт: Энэ хувилбарт шууд урагш өшиглөхийн оронд биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, өвдөгний цохилтыг тэр өнцгөөс хийдэг.
• Урд талын өвдөгний цохилтыг солих: Энэ хувилбарт та өвдөгний цохилтыг хийхээсээ өмнө байрлалаа хурдан солих бөгөөд энэ нь өрсөлдөгчөө хамгаалалтгүй барьж чадна.
• Урд талын өвдөгний цохилт: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь өвдөгний цохилтыг хийхээс өмнө бүх биеийг эргүүлж, хөдөлгөөнд нэмэлт хүч, урьдчилан таамаглах боломжгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд өвдөгний кикбокс?

• Банзан гэх мэт үндсэн дасгалууд: Банз нь цохилтыг гүйцэтгэх явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчингуудыг бэхжүүлснээр кикбокс дахь урд өвдөгний цохилтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Өвдөгний өндөр: Өвдөгний өндөрт дасгал хийх нь таны зүрх судасны фитнессийг сайжруулаад зогсохгүй ташааны нугалах хүч, уян хатан байдлыг сайжруулснаар кикбоксын Урд өвдөгний цохилтын өндөр, хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.