Боксын баруун загалмай

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Боксын баруун загалмай

Боксын баруун загалмай нь дээд биеийн хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулаад зогсохгүй зүрх судасны эрүүл мэнд, биеийн тамирыг бүхэлд нь сайжруулдаг хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь бокс, өөрийгөө хамгаалах сонирхолтой эсвэл зүгээр л динамик, бүтэн биеийн дасгал хийхийг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс цохилтын хүч, хурд, авхаалж самбаагаа сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч, мөн стресс тайлах боломжтой хөгжилтэй, өндөр энергитэй дасгал хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Боксын баруун загалмай

• Баруун загалмайгаа шидэж эхлэхэд баруун хөлөө дотогшоо эргүүлж, биеэ зүүн тийш эргүүл. Энэ эргэлт нь таны цохилтын хүчийг өгдөг.
• Баруун гараа урагш сунгаж, бай руугаа чиглүүл. Үүнийг хийхдээ зүүн гараа нүүрээ хамгаалж байгаарай.
• Баруун гараа сунгахдаа нударгаараа нударганыхаа төгсгөлд алгаа доош харуулан мушгина.
• Цоолтуурын дараа гараа хурдан буцаан анхны байрлалдаа оруулаад хамгаалах эсвэл өөр цохилт хийхэд бэлэн байгаарай.

Хийх заавар Боксын баруун загалмай

• Гараа байрлуулах: Таны баруун гар эрүүгээсээ эхлээд шулуун гараа сунгаад эрүү рүүгээ буцах ёстой. Баруун загалмай шидэж байхдаа нүүрээ хамгаалахын тулд зүүн гараа дээш өргө. Нийтлэг алдаа: Баруун загалмай шидэх үед зүүн гараа унагах нь таны нүүрийг хамгаалалтгүй болгож, цохилт өгөхөд нээлттэй болно.
• Зорилго ба хүч: Өрсөлдөгчийнхөө нүүр эсвэл биеийн төвийг онил. Цоолтуурын хүч нь зөвхөн таны биеийн эргэлтээс үүсдэг

Боксын баруун загалмай Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Боксын баруун загалмай?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Boxing Right Cross дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь чухал юм. Боксын хэд хэдэн хичээлд хамрагдах эсвэл дасгалжуулагчтай хамтран ажиллаж, үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах нь тустай байж магадгүй юм. Мөн ямар нэгэн дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Боксын баруун загалмай?

• Баруун дээд зүсэлт: Энэ цохилтыг доод байрлалаас шидэж, их биений эргэлтийг ашиглан хүч гаргаж авахын тулд өрсөлдөгчийнхөө эрүү эсвэл биеийг цохих зорилготой.
• Баруун дэгээ: Шулуун цоолтуурын оронд баруун дэгээ нь дугуй хөдөлгөөнөөр өрсөлдөгчийнхөө нүүр эсвэл биеийн хажуу талд хүрдэг.
• Зөв шулуун: Энэ бол өрсөлдөгчийнхөө нүүр эсвэл бие рүү чиглэн арын гараар шидсэн шугаман цохилт юм.
• Баруун хөндлөн тоолуур: Энэ цохилт нь эсрэг довтолгооноор шидэгдэж, өрсөлдөгчөө тэнцвэргүй цохилт өгөхийг зорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Боксын баруун загалмай?

• Хурдны цүнхний сургалт: Энэ дасгал нь баруун хөндлөн цохилтыг үр дүнтэй бөгөөд хурдан хийхэд шаардлагатай гар нүдний зохицуулалт, хэмнэл, цаг хугацаа, хурдыг сайжруулснаар боксын баруун загалмайг нөхдөг.
• Түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа боксын баруун загалмайг шидэх үед гол булчингууд болох цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлж, цохилтын арын хүчийг сайжруулдаг.