Дамббелл тээш

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл тээш

Дамббелл тээвэр нь таны мөр, гар, гол цөмийг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бүхэл биеийн дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид болон үйл ажиллагааны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та биеийн ерөнхий хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, өдөр тутмын амьдралдаа даацыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл тээш

• Дасгалын туршид цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Удаан, хяналттай алхмаар урагш алхаж эхэл, жингээ тогтвортой байлгаж, гараа аль болох шулуун байлга.
• Амьсгалаа тогтмол, хяналттай байлгахын тулд тодорхой зай эсвэл хугацаанд алхаарай.
• Зорилгодоо хүрсний дараа дасгалыг дуусгахын тулд дамббеллийг хяналттай байдлаар аажмаар хажуу тийш нь буулга.

Хийх заавар Дамббелл тээш

• Тогтвортой байдал ба тэнцвэр: Тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалах нь энэ дасгалд маш чухал юм. Үндсэн булчингаа ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, нэг тал руугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий. Хэрэв та тэнцвэрээ алдаж байгаа бол энэ нь жин хэтэрхий хүнд байгаатай холбоотой байж магадгүй юм. Илүү хүнд жинтэйгээр гэмтэж бэртэхээс илүү хөнгөн жин хэрэглэж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалах нь дээр.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Алхам бүр нь удаан, хяналттай, санаатай байх ёстой. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй булчингууд бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж байгааг баталгаажуулдаг.

Дамббелл тээш Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл тээш?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Overhead Carry дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тогтвортой байдал сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнессийн талаар мэдлэгтэй хүн, тухайлбал, хувийн дасгалжуулагчтай зөв техникийг эхлээд харуулахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл тээш?

• Дамббелл дээгүүр алхах: Энэ хувилбар нь алхаж байхдаа дамббеллийг дээшээ авч явахад чиглэсэн хөдөлгөөнийг нэмдэг.
• Дамббелл дээр ховхлох дасгал: Энэ хувилбарт та гантелийг дээшээ зөөж, биений доод хэсэг, голыг сориулж, суулт хийж байна.
• Дамббеллийг ээлжлэн зөөвөрлөх: Энэ нь дамббелл барьж буй гарыг хэдэн алхам тутамд ээлжлэн сольж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулна.
• Давхар дамббелл тээвэр: Энэ хувилбар нь гар тус бүрдээ дамббелл зөөх явдал бөгөөд энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсэг болон голын тогтвортой байдалд ихээхэн саад учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл тээш?

• Дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь дамббелл дээгүүр тээвэртэй адил мөрний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд мөрний үений бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулж, зөөвөрлөх явцад толгойн байрлалыг хадгалахад хялбар болгодог.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь дамббелл тээвэртэй адил ачаалалтай ачаа зөөх дасгал бөгөөд атгах хүч, голын тогтвортой байдал, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнесс дээр ажилладаг бөгөөд ижил төстэй булчингийн бүлгүүд болон хөдөлгөөний хэв маягийг ашигладаг тул нэмэлт нэмэлт дасгал болдог.