Дамббелл дэмжсэн Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл дэмжсэн Squat

Dumbbell Supported Squat нь голчлон биеийн доод булчингууд, тэр дундаа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлж, гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Ашигласан дамббеллүүдийн жинд тулгуурлан эрч хүчийг нь тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн ажиллах хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл дэмжсэн Squat

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл.
• Та вандан сандал дээр суух гэж байгаа мэт өвдөг, ташаагаа нугалж, дамббеллүүдийг хажуудаа байлгаж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байх замаар биеэ аажмаар буулгана.
• Гуягаа шалан дээр зэрэгцүүлэн тонгойх байрлалд орсны дараа эсвэл вандан сандал дээр хүрэх үед хэсэг хугацаанд завсарлага аваарай.
• Нуруугаа шулуун, дамббеллүүдийг хажуу тийш нь байлгаж, анхны байрлалдаа буцаж очихын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.

Хийх заавар Дамббелл дэмжсэн Squat

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хел тавихдаа яарах алдаанаас зайлсхий. Амжилттай squat хийх гол түлхүүр нь хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь шаардлагатай бүх булчингийн бүлгийг татан оролцуулж, дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• **Амьсгалын техник**: Аливаа хүч чадлын дасгал хийхдээ зөв амьсгалах нь чухал. Биеэ буулгахдаа амьсгалаа аваад босоо байрлал руу түлхэхдээ амьсгалаа гаргана. Энэ нь туслах болно

Дамббелл дэмжсэн Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл дэмжсэн Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Supported Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хэлбэр дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавих нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл дэмжсэн Squat?

• Dumbbell Front Squat: Энэ хувилбарт та хоёр дамббеллийг мөрний өндөрт барьж, тохойгоо бөхийлгөж, ховхлох дасгал хийдэг.
• Дамббелл хуваах Squat: Энэ нь та гартаа дамббелл барьж, нэг хөлөө урагш, нэг хөлөө хойш тавьж, дараа нь уушгины дасгал хийх шаардлагатай.
• Дамббелл сумо бөхийлгөх: Та хөлөө ташааны өргөнөөс хол зайтай, хуруугаа гадагш чиглүүлэн зогсоод, хоёр гараараа нэг дамббелл барьж, нуруугаа тэгшхэн байлгана.
• Дамббелл Squat Thrust: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь гар тус бүрдээ дамббеллийг хажуу тийш нь барьж, суулт хийж, дараа нь үсрэлт хийж, дамббеллүүдийг дээш өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл дэмжсэн Squat?

• Deadlifts: Deadlifts нь дамббеллээр дэмжигдсэн суултыг нөхөж, шөрмөс, өгзөг, бэлхүүс зэрэг арын гинжин булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулж, суултаар хийдэг урд булчингийн ажлыг тэнцвэржүүлдэг.
• Тугалыг өсгөх: Энэ дасгал нь хөлний доод булчингуудад голлон анхаардаг, ялангуяа доод биеийн дасгалд үл тоомсорлодог тугалууд. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр Calf Raises нь хөлний дасгалын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөлний дасгалыг тэнцвэртэй болгоно.