Дамббелл дэмжсэн Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл дэмжсэн Squat

Dumbbell Supported Squat нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Дамббеллийн жинг өөрийн хүч чадалд тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал, аэробик дасгалын ач тусыг хослуулсан тул биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах, илчлэг шатаах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл дэмжсэн Squat

• Биеэ доошлуулан, өвдөг дээрээ бөхийж, ташаагаа хойш нь түлхэж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг баталгаажуул.
• Цээжээ дээш өргөөд, нуруугаа шулуун байлгаж, дамббеллуудыг биеийн хоёр тал дээр доош унжуулсан байна.
• Гуягаа шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай, хонгилын доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоо.
• Хөдөлгөөний туршид дамббеллүүдийг биедээ ойр байлгаж, өсгийгөөр дээш түлхэж, анхны байрлал руугаа ор.

Хийх заавар Дамббелл дэмжсэн Squat

• Скватын гүн: Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол гүнзгий суулт хийх гэж бүү яар. Гүехэн хонгилоор эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам гүнийг аажмаар нэмэгдүүл. Доошоо тонгойх үедээ өвдгөө хөлийн хуруунаасаа хэтрүүлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны өвдөг дээр шаардлагагүй дарамт учруулж, гэмтэл авч болно.
• Дамббеллийн байрлал: Дамббеллүүдийг мөрний өндөрт, алгаа өөд өөдөөсөө харан барина. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг ба дасгалыг биеийн доод хэсэгт төвлөрүүлдэг. Дамббелл ганхаж, хөдөлгөөнөө хянахыг бүү зөвшөөр.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Энэ нь яаж байх тухай биш юм

Дамббелл дэмжсэн Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл дэмжсэн Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл дэмжсэн squat дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хөл, голын хүчийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг тул эхлэгчдэд зориулсан гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч биеийн жинг зохицуулах боломжтой жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд хичээллэж эхлэхдээ биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг ажиглах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл дэмжсэн Squat?

• Goblet Squat: Энэ хувилбарт та нэг дамббеллийг нэг үзүүрээс нь босоогоор нь цээжиндээ ойртуулдаг бөгөөд энэ нь таны хэлбэр, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.
• Dumbbell Split Squat: Энэ хувилбарт нэг хөлөө ардаа вандан сандал дээр тавьж, гишгүүрийг хажуу тийш нь барьдаг бөгөөд энэ нь хөл тус бүрийг тус тусад нь онилж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Дамббелл сумо Squat: Энэ хувилбарын хувьд та дамббеллийг хөлнийхөө хооронд босоо байдлаар өргөн байрлалаар барьдаг бөгөөд энэ нь гуя болон өгзөгний дотор талд чиглүүлдэг.
• Дамббелл Squat to press: Энэ хувилбар нь ховхлох дасгалыг дээд талын дасгалтай хослуулсан бөгөөд таны биеийн доод хэсэг, гол, мөр зэргийг багтаасан бүх биеийн дасгалыг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл дэмжсэн Squat?

• Биеийн жин эсвэл дамббелл бүхий уушгины дасгалууд нь нэг талт дасгал хийх замаар дамббелл дэмжигдсэн суултыг нөхдөг бөгөөд энэ нь биеийн зүүн болон баруун талын хүчний зөрүүг тэнцвэржүүлж, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Goblet Squat нь дамббелл дэмжсэн squat-ийг нөхөж, зөв ​​хэвтэх хэлбэр, гүнийг дэмжиж, биеийн ижил доод булчингуудыг чиглүүлж, жингийн байрлалаас шалтгаалан биеийн дээд хэсгийг татдаг.