Кабель илжиг буцах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Кабель илжиг буцах

Кабель илжигний цохилт нь өгзөгний булчинг чангалж, чангалахад тусалдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн сайн барималтай арын хэсгийн гоо зүйн ашиг тусын тулд биш, харин илүү хүчтэй өгзөг нь биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель илжиг буцах

• Кабелийн машин руу харан хөлөө ташааны өргөнөөр зайлуулж зогсоод, машин дээр тулгуурлан, өвдгөө бага зэрэг нугалав.
• Хөлөө ташаанаасаа өндөр болтол өвдөгөө шулуун байлгаж, баруун хөлөө урагш дээшлүүл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж байгаарай.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель илжиг буцах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах эсвэл хөлөө савлахын тулд эрч хүч ашиглах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж, өсгийгөөрөө буцааж өшиглөж, дараа нь хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Жингээ зөв сонгох: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Жин нь хэцүү боловч удирдах боломжтой байх ёстой бөгөөд ингэснээр та багцаа зохих хэлбэрээр дуусгах боломжийг олгоно.
• Биеийн байрлалыг хадгалах: Таны голыг ажиллуулж, ташаагаа дөрвөлжин байлгах нь маш чухал юм

Кабель илжиг буцах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель илжиг буцах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Donkey Kickback дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь gluteus maximus булчинд чиглэгддэг бөгөөд биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Зөв техниктэй байхын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель илжиг буцах?

• Шагайны жин илжигний цохилт: Энэ хувилбарт та дасгал хийх явцад эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайны жинг оосорлодог.
• Тогтвортой байдлын бөмбөг Илжигний цохилт: Энэ хувилбар нь танаас буцах цохилтыг хийж байхдаа биеийн дээд хэсгийг тэнцвэржүүлэхийг шаарддаг бөгөөд үндсэн оролцооны элементийг нэмж өгдөг.
• Босу Бөмбөг Илжигний цохилт: Энэ хувилбар нь Босу бөмбөг дээр зогсох явдал бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, тэнцвэр болон үндсэн хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Дөрвөн хөлт илжигний цохилт: Шувуу-нохойн дасгал гэгддэг энэ хувилбарыг ямар ч төхөөрөмжгүйгээр гар, өвдөгний байрлалаас хийдэг бөгөөд зөвхөн биеийн жинд тулгуурлан эсэргүүцэх чадвартай байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель илжиг буцах?

• Уушиг: Кабель илжигний цохилтын нэгэн адил уушиг нь голчлон өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулдаг бөгөөд мөн дөрвөлжин ба голыг ажиллуулдаг. Энэхүү нэмэлт дасгал нь булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, доод биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цохилтын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь өгзөг, шөрмөс, нурууны доод хэсэгт чиглүүлснээр Кабель илжигний цохилтыг нөхдөг боловч биеийн дээд хэсэг, голыг ажиллуулдаг. Энэхүү бүтэн биеийн дасгал нь ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цохилтын хяналт, хүчийг сайжруулдаг.