Кабель босоо ташааны өргөтгөл

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Кабель босоо ташааны өргөтгөл

Кабель дээр зогсох гуяны өргөтгөл нь голчлон өгзөгний булчинг бэхжүүлж, мөн шөрмөс болон нурууны булчинг чангалдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн доод хэсэгт гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель босоо ташааны өргөтгөл

• Кабелийн машинтай нүүр тулж зогсоод, дэмжлэг авахын тулд машиныг барьж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Зүссэн хөлөө аажмаар ардаа сунгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, жингээ түлхэхийн тулд өгзөгний булчинг ашиглана.
• Хөлөө бүрэн сунгах үед энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа аваачна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Кабель босоо ташааны өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийн босоо суналтыг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул эрч хүчийг ашиглах эсвэл жингээ эргүүлэх уруу таталтаас зайлсхий.
• Хөлийн зөв байрлал: Дасгал хийхдээ хөлөө шовх биш нугалах хэрэгтэй (хөлийн хуруу шилбэ рүүгээ чиглэнэ). Энэ нь өгзөгний булчинг илүү сайн холбож, шөрмөсний оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэл. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• анхаарлаа төвлөрүүл

Кабель босоо ташааны өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель босоо ташааны өргөтгөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Standing Hip Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд тэдэнд зөв техникийг зааж өгөх нь зүйтэй. Энэ дасгал нь өгзөг болон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд биеийн доод хэсгийн хүчийг сургахад тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель босоо ташааны өргөтгөл?

• Ганц хөлтэй кабелийн гуяны өргөтгөл: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг хөл дээрээ нэг удаа хийснээр таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сорьдог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий кабелийн суналт: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, гуяны булчингуудад илүү их сорилт үүсгэдэг.
• Скваттай кабелийн босоо тэнхлэгийн өргөтгөл: Хел тавих дасгалыг хөдөлгөөнд оруулснаар дөрвөлжин болон өгзөг зэрэг булчингийн нэмэлт бүлгүүдийг оролцуулж, биеийн доод хэсгийг илүү өргөн хүрээнд дасгалжуулна.
• Өвдөгний нугалж буй кабелийн суналт: Сунгах явцад өвдгөө нугалж өгснөөр та өгзөгний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг ажиллуулж, дасгалын горимд олон янз байдлыг нэмж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель босоо ташааны өргөтгөл?

• Deadlifts нь мөн арын гинж, ялангуяа шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг чиглүүлж, гуяны нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулж, үйл ажиллагааны хөдөлгөөн, биеийн тамирын гүйцэтгэлд чухал ач холбогдолтой тул Кабель босоо ташааны өргөтгөлүүдийг нөхдөг.
• Уушиг нь гуяны сунгалттай адил өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчинд төвлөрдөг, мөн түүнчлэн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, ташаа сунгах хөдөлгөөний үр нөлөөг сайжруулдаг өөр нэг дасгал юм.