Dumbbell Glute гүүр

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Dumbbell Glute гүүр

Dumbbell Glute Bridge нь голчлон өгзөг, шөрмөс, цөмд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд булчингийн ая, биеийн байдал, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшинд, анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний хүмүүст зориулагдсан бөгөөд доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг. Хүмүүс Dumbbell Glute Bridge-ийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахыг хүсч магадгүй, учир нь энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, фитнессийн сайн дэглэмийг бий болгоход тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Glute гүүр

• Гараараа дамббелл барьж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлга.
• Өсгийгөө түлхэж өгзөгөө шахаж, ташаагаа газраас өргөж, нуруугаа шулуун байлгаж, дамббелл ташаандаа найдвартай байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалыг дээд хэсэгт нь хэдэн секундын турш барь, таны бие мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг.
• Гуягаа анхны байрлал руугаа аажуухан буулгаж, хүссэн тооны давталтаараа үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Glute гүүр

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлуулах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Амжилттай цавууны гүүрний түлхүүр бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Гөлзөгний булчингаа шахаж ташаагаа газраас өргөж, дээд хэсэгт нь хэдэн секунд барьж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь булчингийн хамгийн дээд оролцоог хангаж, шаардлагагүй ачаалалаас сэргийлнэ.
• Өөрийн голыг идэвхтэй байлга: Ихэнхдээ хүмүүс энэ дасгалын үеэр гол цөмөө ажиллуулахаа мартдаг. Цөмөө чанга байлгах нь дасгалын туршид тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахаас гадна нурууны бүсийг хамгаалахад тусална.
• Хэт их сунгахаас зайлсхий: Түншээ хэт өндөр өргөх нь нурууны булчинг чангалах нийтлэг алдаа юм. Оронд нь өргөх хэрэгтэй

Dumbbell Glute гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Glute гүүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Glute Bridge дасгал хийж болно. Энэ бол өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд тохирох хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүй байх ёстой. Тэд хүч чадлыг нэмэгдүүлж, дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь үргэлж чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Glute гүүр?

• Гуравдугаар сартай дамббелл цавууны гүүр: Энэ хувилбарт та стандарт цавууны гүүр хийдэг боловч гүүрний байрлалыг барьж байхдаа хөлөөрөө марш хөдөлгөөнийг нэмнэ.
• Дамббелл цавууны гүүрний импульс: Энэ хувилбар нь өгзөгний гүүрийг дээд хэсэгт нь барьж, дараа нь өгзөгний булчинг илүү татахын тулд жижиг, лугшилттай хөдөлгөөнүүдийг хийдэг.
• Хулгайлах дамббелл цавууны гүүр: Энд та өгзөгний гүүрийг хийж, дараа нь гадна талын өгзөг рүү чиглүүлэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөл хулгайлах (өвдөгөө салгах) хөдөлгөөнийг нэмнэ.
• Тогтвортой бөмбөг дээрх дамббелл цавууны гүүр: Энэ хувилбарт таны хөлийг шалан дээр биш харин тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр байрлуулж, тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, гол болон өгзөгний сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Glute гүүр?

• Уушиг: Уушиг нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудыг ажиллуулдаг боловч нэг талын хөдөлгөөн нь Дамббелл глютийн гүүр гэх мэт хоёр талын дасгалын үед илт харагдахгүй хүч чадал, уян хатан байдлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь өгзөг, шөрмөс, нурууны доод хэсэг зэрэг арын гинжийг чиглүүлснээр Дамббелл глютийн гүүрийг нөхдөг боловч биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгийг оролцуулж, бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийдэг.