Dumbbell Glute гүүр

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Quadriceps

Товчлол Dumbbell Glute гүүр

Dumbbell Glute Bridge нь өгзөг, шөрмөс, гол булчинг чангалж, чангаруулах зорилготой дасгал бөгөөд тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжих замаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хүмүүс өгзөг, гуяыг сийрэгжүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, тэр ч байтугай нурууны өвдөлтийг намдаах чадвартай тул Дамббелл глюте гүүрийг дасгалын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Glute гүүр

• Дамббеллийг ташаан дээрээ тавиад хоёр гараараа бариад бэхлээрэй.
• Өсгийгөөр түлхэж өгзөгөө газраас дээш өргөж, нуруугаа шулуун байлгаж, бие нь мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барина.
• Хөдөлгөөний туршид дамббелл найдвартай хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай, ташаагаа анхны байрлалдаа буцааж буулгана. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Dumbbell Glute гүүр

• Нуруу нугалахаас зайлсхий: Энэ дасгалыг хийхдээ хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол нуруугаа нугалах явдал юм. Энэ нь доод нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг. Харин дасгалын туршид нуруугаа шулуун, гол цөмөө ажиллуул. Ташаа газраас дээш өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж ав.
• Хөдөлгөөндөө хяналт тавих: Өөр нэг зайлсхийх ёстой алдаа бол хөдөлгөөнөөр яарах явдал юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийхийг зорь. Гуягаа хурдан унагахын оронд аажмаар доошлуул. Энэ нь таны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно

Dumbbell Glute гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Glute гүүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Glute Bridge дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэн суралцагчид хөдөлгөөнд эвтэйхэн, дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах хүртэл хөнгөн жингээс эсвэл зүгээр л биеийн жингээсээ эхлэх хэрэгтэй. Мөн ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэднийг фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Glute гүүр?

• Гуравдугаар сартай дамббелл цавууны гүүр: Энэ хувилбарт та стандарт гүүрийг гүйцэтгэх боловч өвдөгөө цээж рүүгээ ээлжлэн өргөж, ташаагаа дээшлүүлнэ.
• Хулгайлсан дамббелл цавууны гүүр: Энэ нь стандарт гүүрийг гүйцэтгэхтэй холбоотой, гэхдээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт та өвдөгнөөсөө салж, доошоо буухаас өмнө өвдгөө салгана.
• Dambbell Glute Bridge Pulses: Өргөсний дараа та ташаагаа бүхэлд нь доош буулгахын оронд бага зэрэг өндөрт байлгаж, жижиг, лугшилттай хөдөлгөөнүүд хийнэ.
• Өндөр хөлтэй дамббелл глют гүүр: Энэ хувилбарт хөлийг вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, хөдөлгөөний хүрээ, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Glute гүүр?

• Deadlifts нь дамббелл глютийн гүүрийг нөхдөг тул эдгээр нь өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг чиглүүлдэг хип нугастай дасгалууд боловч үхлийн дасгалууд нь биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгийг ажиллуулж, илүү цогц дасгал хийдэг.
• Уушиг нь хөл тус бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, өгзөг, гуяны тэнцвэртэй хүч чадал, хөгжлийг хангахаас гадна дасгалын тогтвортой байдал, зохицуулалтын элементийг нэмдэг тул Дамббелл глютийн гүүрний сайн хамтрагч юм.