Хөшүүргийн хип түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Хөшүүргийн хип түлхэлт

Хөшүүргийн хип түлхэлт нь өгзөг, шөрмөс, гол булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлж, биеийн ерөнхий доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь энэ нь хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд хялбархан тохируулж болно. Хүмүүс биеийн байдлыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай байхын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн хип түлхэлт

• Штанг эсвэл жинг ташаандаа байрлуулж, үүнийг өргөж чадахгүй, харин эсэргүүцэх хангалттай хүнд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараараа штанг бариад өгзөг, шөрмөсөө шахаж, ташаа дээш түлхэж, мөр болон нурууны дээд хэсгийг газарт барина.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт таны бие мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг эсэхийг шалгаарай.
• Ташаа анхны байрлал руугаа доошлуулж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн хип түлхэлт

• Биеийн байрлалаа хадгалах: Зайлшгүй нийтлэг алдаануудын нэг бол нуруугаа нугалах явдал юм. Дасгал хийх явцад саармаг нурууг үргэлж барьж байгаарай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг төдийгүй өгзөгний булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэг.
• Бүтэн түнх сунгалт: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт та түнхний бүрэн сунгалтад хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны ташаа бүрэн сунгасан байх ёстой гэсэн үг бөгөөд түлхэлтийн оргил үед таны биеийн дагуу байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол бүрэн сунгалтыг зогсоох явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай, анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой

Хөшүүргийн хип түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн хип түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Hip Thrust дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, тав тухтай бүсээ хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн хип түлхэлт?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүргийн хип түлхэлт: Энэ нь стандарт хөшүүргийн ташааны цохилтыг гүйцэтгэх боловч нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд ташааны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулна.
• Хөшүүрэгтэй түнхний түлхэлтийг түр зогсоох: Энэ хувилбарт та ташаагаа буцааж доошлуулахын өмнө хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэдэн секунд түр зогсдог бөгөөд ингэснээр булчингууд тань чангарах хугацааг нэмэгдүүлдэг.
• Хөлөө өргөсөн ташаа түлхэлт: Алхам эсвэл хайрцаг дээр хөлөө өргөснөөр та хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дасгалд шинэ сорилт нэмж болно.
• Жинтэй хөшүүргийн хип түлхэлт: Энэ нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд ташаандаа жингийн хавтан эсвэл штанг нэмж оруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн хип түлхэлт?

• Glute Bridge нь өгзөг болон шөрмөсний булчинд төвлөрдөг, гэхдээ ачаалал багатай тул хөшүүрэг хип түлхэлттэй хослуулах өөр нэг дасгал юм.
• Хел тавих дасгал нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, доод биеийн хүчийг бүхэлд нь сайжруулдаг Хөшүүргийн хип булчингуудад маш сайн нэмэлт юм.