Кабель өвдөг сөгдөн татах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Кабель өвдөг сөгдөн татах

Cable Kneeling Pull Through нь өгзөг, шөрмөс, гол булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй доод биеийн дасгал бөгөөд хүч чадлын дасгал хийх, чангалах маш сайн сонголт юм. Энэхүү дасгал нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохирсон өөрчлөлтүүдийг санал болгодог. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулаад зогсохгүй байрлал, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель өвдөг сөгдөн татах

• Машинаас харан өвдөг сөгдөж, өвдөгнөөсөө толгой хүртэл биеээ шулуун байлгаж, хоёр гараараа олсны бариулыг хоёр хөлөөрөө барина.
• Цөм болон өгзөгөө татаад, хонгогоо урагш сунгаж хөлөөрөө олс татна.
• Биеэ бүрэн сунгасан үед энэ байрлалыг секундын турш барьж, өгзөгний булчингуудыг шахаж, ташаагаа урагш сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, кабелийг таны хонго арагш татаж, их биеийг урагш бөхийлгөж, дараа нь хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель өвдөг сөгдөн татах

• **Барих ба байрлал:** Олсыг барьж эсвэл хоёр гараа хоёр хөлийнхөө завсраар чанга барина. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө ажиллуул. Нийтлэг алдаа бол нуруугаа бөхийлгөж, дугуйруулж, гэмтээж болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Ташаа урагш сунган хөлөөрөө кабелийг татна. Булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд үүнийг удаан бөгөөд хяналттай хий. Буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:** Хөдөлгөөний дээд хэсэгт ташаа бүрэн сунгаж, өгзөгний булчингаа шахаж хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд хий. А

Кабель өвдөг сөгдөн татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель өвдөг сөгдөн татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Kneeling Pull Through дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Зөв техникийг хангахын тулд эхний хэдэн удаа дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн удирдаж байх нь ашигтай байж магадгүй юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель өвдөг сөгдөн татах?

• Дамббелл өвдөглөн татах: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашиглахын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал хийхэд илүү хялбар байдаг.
• Нэг хөлөөр өвдөг сөгдөн татах: Энэ хувилбар нь нэг өвдөг дээрээ дасгал хийснээр таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмдэг.
• Өвдөгний нугасыг түр зогсоох: Энэ өөрчлөлт нь хөдөлгөөний оргил агшилтын үед түр зогсолтыг багтааж, хурцадмал байдлын хугацааг нэмэгдүүлж, илүү их хүч чадал, булчинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Өвдөг сөгдөн гуя таталт: Энэ хувилбар нь таталтын төгсгөлд ташааны түлхэлтийг нэмдэг бөгөөд энэ нь өгзөг болон шөрмөсний таталтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель өвдөг сөгдөн татах?

• Хип түлхэлт нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа өгзөг ба шөрмөс зэрэгт төвлөрч, гуяны хүч болон биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул Кабелийн өвдөгний таталтыг нөхөж чаддаг.
• Болгарын хуваах Squats нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг чиглүүлснээр дасгалыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг ба нэг талын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь кабелийн өвдөгний таталтын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.